Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

пятки на ширине плеч, носки разведены в стороны).

поставьте руки насколько возможно у́же, непременно сводя лопатки вместе и надежно закрепляя вес на спине (а не удерживая его руками)

правая стопа должна быть в положении «один час», а левая – «одиннадцать часов»).

Обратите внимание, что ее вес лежит на спине, а не на руках

Установите штангу на раме так, чтобы она оказалась на уровне верхней части грудной клетки

Я советую всегда выполнять приседания в силовой раме, установив предохранительную штангу/стопоры сантиметрах в 15 ниже высоты, на которой находится штанга в нижней точке повторения (об этом вы узнаете через минуту). Сделайте это, даже если у вас есть напарник.

выполнив максимальное число повторений в одном подходе (от 10 до 6), в следующем увеличивайте вес. Обычно вес прибавляют в общем на 4,5 килограмма: по 2,25 килограмма с каждого конца штанги или по 2,25 килограмма на каждую гантелю. Например, если в первом подходе жима лежа на наклонной скамье вес составляет 25 кг при 10 повторениях, вы добавляете 4,5 килограмма (по 2,25 килограммов с каждой стороны), отдыхаете и продолжаете тренировку с весом

). В сущности, это – 70 % от 1ПМ (одноповторного максимума) для каждого упражнения. А когда вы начнете выполнять тренировку на 4–6 повторов, вы будете использовать веса, которые позволят вам выполнять не менее 4, но не более 6 повторений. Это составит 80–85 % от вашего 1ПМ.

При ограничении потребляемых калорий уровень анаболических гормонов падает, и способность организма синтезировать белок ухудшается. То есть дефицит калорий мешает

С другой стороны, высокий уровень кортизола замедляет белковый синтез и ускоряет процесс расщепления аминокислот и их переработки в глюкозу (глюкозогенезис), что сокращает количество белков, доступных для строения и регенерации тканей. Некоторые страдают хро