Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Рассматривайте диету и упражнения как два независимых шага на пути к желанному телу, а не как хорошие поступки, за которые можно купить

Когда большое внимание уделяется упражнениям на отдельные группы мышц, главная проблема состоит в том, что среднестатистическому человеку надо сформировать крепкое, полноценное основание из сильных мышц, а не наращивать тыльную головку дельты еще на пару сантиметров или приращивать широчайшую мышцу спины еще чуть-чуть пониже. Сформировать такое основание естественным путем можно только одним способом – выполнять много трудных и комбинированных упражнений на поднятие тяжестей. И даже тогда, чтобы нарастить 4–7 кг мышечной массы, благодаря которой женщина превращается из обычной в «фитнес-модель», потребуется год или два.

Если вы обычная женщина, вот как все произойдет: вы начнете с вышеуказанной формулы, месяц-два будете набирать вес, потом остановитесь. Увеличите суточную норму раз или два и снова двинетесь дальше. Потом снова остановитесь, еще раз увеличите норму и опять двинетесь дальше.

Никаких консервов или фасованной пищи (соль используется в качестве консерванта). • Никакой готовой еды из кулинарии.• Ограничьте употребление соли и специй. Одна чайная ложка соли содержит 2300 миллиграммов натрия. Используйте заменитель соли, причем отдельно от блюд. Многие специи содержат соль, так что обойдитесь без них. • Помните о заправке для салата и соусах, в них тоже много соли.

Истина проходит через три стадии: сначала ее высмеивают,

свидетельство важности цели, помнить, как важно довести дело до конца.

Что такое жиры? Что такое мускулы?Что такое гормоны?Что такое витамины?Что такое аминокислоты? Мало кто способен просто и четко ответить на эти вопросы, поэтому – да, люди верят в то, что им говорят. Как вы можете разбираться в предмете, если не понимаете его основ? Это отсылает нас к Сократу, сказавшему, что «мудрость начинается с определения понятий».

(2,6–3,3 г на килограмм в день).

1,3–1,8 грамма белка на килограмм своего веса, чтобы стимулировать максимальный синтез белка

Отжимания (работайте в полную силу; по возможности на одной руке)