Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Если вы гадаете, с чего же начать – с большего или меньшего числа перекусов, – то я рекомендую есть немного, но часто (4–6 раз в день). На моей памяти тысячи моих подопечных предпочитали именно такой подход. Лично я не люблю съесть 800–1000 калорий и потом несколько часов еле шевелиться. Лучше 400 за один заход, который дает мне чувство насыщения на несколько часов, а потом перекус поменьше и уже с другим составом.

Чтобы сохранить мышечный корсет при общем похудении, нужно поднимать серьезный вес

Создание сексуального стройного тела, по сути, вопрос неукоснительного следования трем правилам: работать с серьезным весом, достаточно отдыхать и правильно питаться. Именно так вы получите сильное, здоровое, мускулистое тело

Так что же тогда способствует росту мышц? Ответ – постепенное наращивание напряжения, то есть плавное увеличение нагрузки на мышечные волокна.

не нужно запрещать себе «вредную» пищу, чтобы достичь идеального веса. Наоборот, если грамотно «вредить» себе, то можно ускорить процесс похудения.

не нужно мучиться голодом, сидя на низкокалорийных диетах, чтобы похудеть. На самом деле таким образом вы убиваете свой обмен веществ, и поверьте, каждый сброшенный килограмм вам еще аукнется;

сжигает. Это приводит к набору мышечной массы и массы телесного жира. Поддержание веса – это процесс, когда организм ежедневно получает такое же количество энергии, какое сжигает. Это позволяет медленно набирать мышечную массу без телесного жира.• Ограничение суточной нормы калорий мешает вашему организму наращивать мышечную массу, а увеличение суточной нормы способствует максимально эффективному росту мышц.• Единственный, кто может эффективно (и естественным образом) нарастить рельеф и при этом избавиться от лишнего веса, – это либо новички, которым нужно скинуть пару десятков лишних килограммов, либо спортсмены, которые раньше были в отличной физической форме, а теперь возвращаются к ней («мышечная память» позволяет снова быстро нарастить мышцы, если до этого они у вас были).• Я советую чередовать сушку и набор массы в диапазоне от 10 до 17 % телесного жира, до тех пор пока вы полностью не будете довольны тем, как выглядите при 10 % жира. Только тогда можно начинать сушиться сильнее.Сушка • На сушке вы будете терять от 200–500

Сушка – это процесс, когда организм ежедневно получает чуть больше энергии,

Вы повышаете суточную норму калорий на 30 %

Итак, вернемся к подсчету калорий. Обычно людей больше смущает не сам процесс, а необходимость соображать, что же съесть в течение дня или что же купить в магазине.