Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Еще больше, стройнее, сильнее» ,

Предположим, вы придерживаетесь суточного дефицита в 500 калорий, чтобы терять 0,5 кг в неделю, но случайно вы съедаете на 400 калорий больше, то есть ваш дефицит составляет всего лишь 100 калорий. Теперь вам понадобится месяц или больше, чтобы сбросить 0,5 кг. Все просто.

вес (как изменился ваш вес? вы похудели, поправились или ваш вес остался прежним?); • одежда (она висит, сидит плотнее или ничего не изменилось?);• отражение в зеркале (вы выглядите стройнее, полнее или так же, как раньше?);• запас энергии (вы чувствуете себя бодрее, более усталым или так же, как раньше?);• сила (вы стали сильнее, слабее или не видите никаких изменений?); • сон (вы чувствуете усталость утром, спите лучше или ничего не изменилось?).

После 7–10 дней диеты оцените ее эффективность.

кольцо для определения телесного жира

гидростатическим и ДЭРА-рентгеном

организме более 15 % телесного жира, не стоит заниматься набором массы, а тем, кто набирает массу, стоит остановиться на 15–17 % телесного жира и начать сушиться (

Инсулинорезистентность возрастает, способность организма сжигать жир снижается, что приводит к вероятной переработке углеводов в жировые отложения. Более того, инсулинорезистентность подавляет межклеточные сигналы, отвечающие за белковый синтез, что уменьшает рост мышц во всем организме.

При увеличении количества жира в организме чувствительность к инсулину падает, следовате

эффективнее для роста мышц, чем прием пищи с длительным перерывом после занятий. • В случае с кардиотренировками лучше потреблять белок заранее, чтобы избежать потери мышечной массы, но в остальном ничего не меняется. Потребление белков или углеводов непосредственно после тренировки потребуется только в том случае, если кардио было долгим и интенсивным (длилось больше часа и включало большое количество спринта