Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Что ж, только самые крутые спортсмены способны переступить через боль – тогда как обычные люди сдаются, решив, что достигли предела возможностей.

Когда двигаться к цели трудно, удержится только упорный

Когда вы едите углеводы, часть глюкозы, попавшая в кровь, преобразуется в гликоген и накапливается в печени и мышцах.

Вы не накачаете впечатляющих мышц, если неправильно тренируетесь.

Истина проходит через три стадии: сначала ее высмеивают, потом ей яростно сопротивляются и, наконец, принимают как очевидное. Артур Шопенгауэр

Здравый смысл не поможет добиться великого. Просто погрузитесь в безумие и отчаяние.

Мускулы не вырастут, если не давать телу хорошего питания. Рельефность и рост мышц зависят от сушки. Вы ничего не достигнете, если станете выполнять упражнения неверно.

• Нужно «сушиться» и наращивать мышечную массу, пока вы не станете довольны своими размерами и развитием в целом, после чего можно придерживаться диеты для поддержания веса, чтобы оставаться стройным. • В общем, когда вы придерживаетесь диеты для поддержания веса, в течение нескольких месяцев вы будете замечать, что ваш вес увеличивается, при этом процент жира в организме остается более или менее неизменным. • Придерживаясь диеты для поддержания веса, вы также можете позволить один «свободный» прием пищи в неделю, только не перегибая палку. Если это произошло, я советую на следующий день-два сократить объем потребления до уровня сушки, чтобы сбросить часть набранного жира.

начать: • 1,2 грамма белка на 0,5 килограмма веса в день;• 1 грамм углеводов на 0,5 килограмма веса в день;• 0,2 грамма жиров на 0,5 килограмма веса в день.Для женщины весом 55 килограммов это будет выглядеть так:• 170 граммов белков в день;• 140 граммов углеводов в день; • 30 граммов жиров в день.

Вы, конечно, можете похудеть, просто ограничив число калорий, но с упражнениями – кардио и тренировками с отягощениями – получится лучше.