Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Станьте хозяином своих «буду», «не буду» и «хочу» – и станете хозяином своей жизни.

Итак, давайте перейдем к цифрам. Исходные данные: • 1 грамм белка на фунт массы тела в день; • 2 грамма углеводов на фунт массы тела в день; • 0,4 грамма жиров на фунт массы тела в день. Для мужчины весом в 150 фунтов план питания будет выглядеть следующим образом: • 150 граммов белка в день; • 300 граммов углеводов в день; • 60 граммов жиров в день.

Помните, что основным фактором в изменении веса является энергетический баланс.

Каждый прием пищи должен включать в себя как минимум 30–40 граммов белка.

На сушке важно сохранить мышцы, а не набрать мышечную массу.

Потребление белка перед тренировкой, в частности быстроусваяемого белка, богатого лейцином, например сывороточный белок, приводит к постепенному росту мышц. Я советую съедать 30–40 граммов белка за полчаса до тренировки.

Потребление белков после тренировки способствует белковому синтезу, который замедляет распад мышц и приводит к их росту.

Для того чтобы стать чемпионом, совсем необязательно прикладывать невероятные усилия, достаточно регулярно тренироваться. – Дэн Джон

Мало углеводов = низкий уровень инсулина = больше жира сжигается, меньше откладывается = вес снижается

Если же вы будете потреблять 30–40 граммов белка при каждом приеме пищи, уровень белкового синтеза достигнет своего максимума. Это значит, что к концу в организме будет больше мышечного белка, чем в вышеописанном примере.