Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Подсядьте под гриф, ноги должны стоять на ширине плеч, мыски смотрят наружу под углом 20–25 градусов (правая нога расположена на 1 час, а левая – на 11 часов).

Это значит, что вы будете поднимать вес, который позволит сделать от четырех (минимум) до шести повторений. Если вы не можете сделать 4 повтора, значит, вес слишком тяжелый, если вы без труда выполняете больше 6 повторов – вес слишком легкий. Иными словами, это около 85 % от одного повторения с максимальным весом для каждого упражнения.

4–6: Практически для всех упражнений сеты должны состоять из 4–6 повторений

Потребление белков или углеводов непосредственно после тренировки потребуется только в том случае, если кардио было долгим и интенсивным (длилось больше часа и включало большое количество спринта).

Каждый раз, когда вам приходится задействовать вашу силу воли, вспоминайте о том, почему вы взялись за это. Что ожидает вас в конце, если вы устоите перед искушением? Какой будет самая большая награда? Какие еще бонусы вы можете получить? Как изменится ваша жизнь, когда ваши мечты станут реальностью? Вы готовы отложить сиюминутное удовольствие ради будущей награды? Готовы претерпеть временные неудобства сейчас, чтобы у вас было то, о чем вы мечтаете?

Тренировка с высокой самоотдачей – это тренировка, во время которой вы чувствуете, что выкладываетесь по полной. Вы не довольствуетесь меньшим весом, когда чувствуете, что могли бы увеличить его. Вы не витаете в облаках, пока берете вес. Вы выполняете все движение не просто механически. Вы осознанно, но спокойно, с решительным настроем стараетесь выполнить каждое повторение и каждый подход.

Силу дает не победа. Сила развивается в борьбе. Когда вы преодолеваете трудности и не сдаетесь – это и есть сила.

Это полная чушь. Вы приходите в спортзал, чтобы накачать мышцы и стать сильнее, а для этого всего-то и нужно выполнять правильные упражнения, постепенно увеличивать вес, с которым работаешь, и давать телу достаточно отдохнуть.

Пусть лентяйки и разгильдяйки посвящают тренировкам только на 60 %, следует диете на 30 %, а выполняют упражнениям на 40 %. На их фоне вы будете выглядеть богиней.

АНАБОЛИЗМ. Метаболический процесс, в ходе которого энергия идет на создание сложных материй (вроде тканей) из простых. Также известен как ассимиляция. КАТАБОЛИЗМ. Процесс производства энергии путем распада сложных молекул (например, жира) на простые. Также известен как диссимиляция.