Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Давайте все растолстеем и сбросимся с моста

Станьте хозяином своих «буду», «не буду» и «хочу» – и станете хозяином своей жизни. Отговорки испарятся. Дурные привычки рухнут и уйдут в прошлое. Искушение потеряет свою силу.

Поддаваясь искушениям, вы вступаете на скользкий путь, добиваясь все меньших результатов, а в итоге задумываетесь, зачем оно вам вообще надо, и уходите. Я видел это сотни раз.

Как и ожидалось, никакой разницы. Если вы придерживаетесь дневной нормы, тело отреагирует так, как должно.

Исследования Университета Вандербильта показали интересный результат: те, кто обычно завтракал, быстрее худели, если пропускали утренний прием пищи и добирали вечером, а те, кто обычно по утрам не ел, теряли вес, если начинали завтракать. Ученые отнесли это на счет большего насыщения и лучшего питания.

С одной стороны, если вы ежедневно недополучаете калории и белки, ваши мышцы просто не станут расти. И не важно, насколько усердно вы тренируетесь, – если вы мало едите, то и не нарастите мышечной массы. С другой стороны, если белка хватает, а калорий слишком много, то мускулы вы нарастите, но они будут скрыты под уродливым слоем жира.

Самый распространенный способ принимать креатиновые добавки – поэтапный. На первом этапе вы «насыщаете» организм креатином, принимая по 20 граммов в течение 5–7 дней, а затем употребляете по 5 граммов в день для поддержания уровня креатина в организме.

С другой стороны, потребляя достаточно белка, но чересчур много калорий ежедневно, вы, возможно, накачаете мышцы, но они буду скрыты под уродливым слоем ненужного жира.

Как и мышцы пресса, икроножные мышцы быстрее восстанавливаются после тренировки, чем другие группы мышц, следовательно, требуют более интенсивных тренировок.

Когда вы готовы снять гриф со стойки, сведите лопатки, напрягите верхнюю часть спины и распрямите нижнюю часть спины. Положите гриф чуть ниже уровня лопаток, между верхними мышцами спины и дельтовидными мышцами. Не кладите гриф на шею. Используйте узкий хват, так как он помогает держать верхнюю часть спины в напряжении. Большие пальцы должны лежать на грифе сверху.