Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Третий закон мышечного роста: мышцы растут только при правильном питании Можно правильно тренироваться и давать организму достаточное время на отдых, но при отсутствии правильного питания ваши мышцы не вырастут. Все просто и ясно. Соблюдать правильный режим питания несложно, однако существует несколько основных деталей, и вы должны уметь управлять ими. Всем известно, что нужно есть белок, но в каком количестве? Сколько раз в день? Какой именно вид белка? А углеводы? Они способствуют росту мышц? Какие виды углеводов лучше? В каком количестве? Когда лучше их есть, чтобы добиться максимальных результатов? А жиры? Какую они играют роль? Какое количество необходимо организму и какие продукты лучше всего есть, чтобы насытить организм жирами? И наконец, сколько калорий нужно потреблять ежедневно и почему? Как снизить или увеличить число калорий и насколько? В моей книге вы найдете точные ответы на все эти замечательные вопросы и даже больше. Так вы будете застрахованы от ошибок неправильного питания.

Я работал с тяжелым весом минимум по два часа в день, доводя себя до полного физического и умственного истощения. После таких тренировок я не думал ни о чем, кроме как поесть и вырубиться. Конечно, мне не нравилось, что тренировка была настолько изматывающей, однако я свято верил, что эти усилия необходимы для создания идеального тела, поэтому я продолжал за

Из сотни тысяч возможных упражнений существуют четыре самых главных. Если вы будете пренебрегать ими, как это делал я, когда только начинал заниматься тяжелой атлетикой, вы никогда не достигнете желаемых объемов, силы и качества тренировок. Представляю вашему вниманию присед, становую тягу, жим лежа и армейский жим.

«При правильном выполнении и должном контроле приседы не только безопасны, но и в значительной степени предотвращают травмы коленей».

Согласно исследованиям, чем продолжительность кардиотренировок больше, тем сильнее они снижают силовые показатели и замедляют рост мышц. Следовательно, чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить мышцы, кардиотренировки должны быть короткими. Только высокоинтенсивные интервальные тренировки способны на это и заслуживают внимания. Мне нравится заниматься на велотренажере, и вот как я это делаю:

гриф штанги должен перемещаться вдоль подбородка и касаться груди под самыми ключицами, чтобы траектория движения штанги оставалась вертикальной.

Вот как можно этого добиться. • Есть фрукты, а не пить соки. • Выбирать цельнозерновой хлеб, рис, злаки и пасту, а не переработанную пищу. • Есть сырые овощи вместо чипсов, крекеров и энергетических батончиков. • Включите в рацион бобовые (идеальная возможность – готовьте блюда индийской и ближневосточной кухни).

Согласно данным Института медицины, дети и взрослые должны есть по 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий.

для регулярных тренировок наиболее эффективны 4–6 повторений (80 % одного повторения с максимальным весом или 1ПМ)

Еще один факт, о котором умалчивают углеводо- и инсулинофобы, заключается в том, что организму не нужен высокий уровень инсулина, чтобы перерабатывать пищевой жир в жировые отложения в вашем теле. Он прекрасно справляется с этим благодаря энзиму, белку, стимулирующему ацилирование.