Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Как и у многих находящихся на пике популярности добавок, на стороне гарцинии камбоджийской результаты исследования на животных, но данные исследования на людях неоднозначны и с трудом поддаются объяснению. В ходе пары проведенных на крысах исследований выяснилось, что гарциния камбоджийская может замедлять набор веса во время переедания, подавляя синтез жирных кислот в печени (прием этого вещества уменьшал количество жира, которое крысы могли бы набрать при избытке калорий). Но исследование, проведенное на людях, развенчивает этот миф. Сравнительный анализ результатов 12 случайным образом отобранных клинических исследований гарцинии камбоджийской выявил следующее.

1–0,06 = 0,94 0,94 * 186 = 175 фунтов (БМТ)

калорий, необходимое для потери веса. После восьми недель все 16 участников завершили эксперимент, но ученые не обнаружили каких-либо значимых различий в средних показателях потери веса, жира или мышечной массы. Таким образом меньшие порции напрямую никак не влияют на изменения веса. Помогают ли они обуздать чрезмерный аппетит?

К счастью, решение есть, и оно заключается не в многочисленных подходах или всевозможных упражнениях Кегеля, которые преподносятся как откровение. Нужно просто немного тяжелой, умной, базовой работы в спортзале.

Не нужно постоянно менять программу тренировок. Вместо этого постепенно увеличивайте вес, с которым работаете. • Если хотите добиться впечатляющих результатов, придется серьезно потрудиться в спортзале. Легкие тренировки ни к чему не приведут.

Дисциплина – это делать то, что ненавидишь так, будто это твое любимое занятие

Росту мышц способствует постепенное увеличение нагрузки, а не усталость или «наполненность». • Работа с 80–85 % от максимального веса способствует максимально эффективному набору мышечной массы. • Отдых так же важен, как и тренировки. Исследования показывают, что после работы с весом тело должно восстанавливаться от двух до семи дней

Просто чтобы проиллюстрировать, до какого абсурда способно дойти моральное право, можете ли вы предположить, почему, добавив в меню здоровые блюда, «Макдоналдс» стал продавать еще больше биг-маков? Да, сама возможность есть правильно дарила людям довольство собой, а следовательно, право тут же вознаградить себя чизбургером.

отказываемся от долгосрочных целей. Вроде как хорошим поступком мы заслужили право немного (или много) побыть плохими. Например, потренировались вы, не ели лишнего, похвалили себя и завтра кинулись обжираться, не изводясь муками совести.

«моральное право», – коварным врагом силы воли. Видите ли, когда мы оправдываем свои действия моральными ценностями, то подпитываем свое желание чувствовать себя хорошими, даже если вредим другим или от