Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Получается, что самоотдача – это попросту масштаб физических и моральных усилий, которые вы отдаете тренировке. Это то, насколько вы стремитесь выйти из зоны комфорта и добиваться результата. Самоотдача состоит в вашем желании не просто выполнить подход, а довести его до совершенства.

Учитывая вес, который вы будете использовать на тренировках по системе «Тоньше, стройнее, сильнее», вам нужно будет отдыхать по 2 минуты между подходами по 8–10 повторений и по 3–4 минуты между подходами по 4–6 повторений. Возможно, такие перерывы покажутся чрезмерными, но их продолжительность не случайна – она основывается на данных клинических исследований.

Удачная тренировка – та, во время которой вы продвинулись вперед, во время которой вы сделали на одно повторение больше, чем на прошлой неделе, или увеличили вес.

вам нужно будет отдыхать по 2 минуты между подходами по 8–10 повторений и по 3–4 минуты между подходами по 4–6 повторений

Невозможно иметь полное и правильное представление о теме, в которой не понимаешь самые базовые определения. Еще в свое время Сократ сказал, что «точное логическое определение понятий – условие истинного знания». Вот почему именно слова являются самым большим препятствием, мешающим пониманию, однако практически никто не обращает на это внимания.

Вам нужно точно представить, как вы хотите выглядеть, и держать картинку в памяти для мотивации.

лучше есть белок чаще, а не реже; • каждый прием пищи должен содержать 30–40 граммов белка;

Во время диеты, направленной на избавление от лишнего веса, рекомендуется увеличить суточное потребление белка до 1,2–1,5 грамма на фунт массы тела (2,6–3,3 грамма на килограмм массы тела).

• Результаты оставшихся исследований испорчены серьезными конструктивными ошибками и/или ошибками при выполнении. Как видите, имеющиеся в настоящее время данные исследований говорят о том, что, несмотря на нынешнюю популярность, гарциния камбоджийская, скорее всего, не поможет вам сбросить вес, и поэтому ее не стоит вводить в состав жиросжигающих добавок.

• Данные трех исследований с использованием образцов небольшого объема показали статистически значимое, хотя и небольшое уменьшение жировой массы по сравнению с контрольными группами. (Если вам интересно, то лучший результат в потере веса за три месяца составил 1,3 килограмма по сравнению с контрольной группой.) • В ходе двух исследований не было обнаружено никакой разницы в потере веса у группы, принимающей гарцинию камбоджийскую, по сравнению с контрольной группой. Анализировалось, в том числе и самое масштабное и точное исследование.