Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Иногда вы будете чувствовать настоящий прилив сил и готовность выполнять новый подход через 3 минуты, а иногда вам нужно будет отдохнуть 4 минуты, перед тем как приступить к следующему комплексу упражнений. Однако главным критерием является не ваше желание выполнять следующий подход, а скорость вашего сердцебиения. Если сердцебиение замедлилось после предыдущих упражнений и вы чувствуете в себе силы для нового подхода, смело приступайте.

Тренируем по 1–2 группе мышц в день

Повышение суточной нормы на один день положительно сказывается на психологическом и физиологическом состоянии организма, уменьшая риск срывов, а иногда ускоряя потерю веса в течение следующих 3–5 дней. Существует одно «но»: повышение суточного рациона требует самоконтроля.

Те, кто сидит на диете, часто сталкиваются с одной большой проблемой: наступает момент, когда их начинает воротить от курицы или овощей на пару, а один кусочек вкусного лакомства ведет к обжорству. И лучший способ избежать этой проблемы – каждый день есть то, что хочется.

Ставьте новые цели и стремитесь стать лучше. Не пытайтесь сохранить то, что уже имеете, ведь вещам свойственно меняться либо в лучшую, либо в худшую сторону.

Конечно, постепенное увеличение нагрузки и натяжения, то есть постепенное увеличение натяжения мышечных волокон.

я советую чередовать сушку и набор массы в диапазоне от 10 до 15–17 % телесного жира до тех пор, пока вы полностью не будете довольны тем, как выглядите при 10 % жира. Только тогда можно начинать сушиться сильнее. Многие, включая меня, продолжают чередовать сушку и набор массы до тех пор, пока им не начинает казаться, что они выглядят чересчур объемными при 10 % телесного жира, тогда они сушатся до 7 %.

Цель посттренировочного питания – свести к минимуму потерю мышц и максимально усилить белковый синтез. Как и в случае с питанием непосредственно перед тренировкой, эта цель достигается благодаря потреблению белков и углеводов после тренировки.

Потребление углеводов перед тренировкой, в частности быстроусваяемых углеводов, улучшит качество тренировки. Я советую съедать 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки.

Чем больше вы едите полезной пищи, тем больше она вам нравится. Даже если поначалу она покажется вам невкусной, просто двигайтесь дальше и вскоре буде