Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Запомните золотое правило: колени выступают вперед на первой трети или половине приседа, при этом они не должны выходить за линию носков. Когда колени стоят правильно и не мешают, вы просто опускаете бедра вниз, а затем поднимаетесь вверх.

При выполнении упражнений грудь не должна опускаться, а плечи – подниматься при завершении подхода. Приподнимите грудь, подожмите локти, лопатки сведите и опустите. Оттолкнитесь ступнями от пола, чтобы придать импульс бедрам и спине. Так вы будете правильно выполнять упражнение и увеличите толкающее усилие. Не отрывайте таз от скамьи на протяжении всего упражнения. Если он поднимается, значит, вы взяли слишком тяжелый вес. Запомните три точки, которые всегда должны соприкасаться с поверхностью: верхняя часть спины (лежит на скамье), таз (аналогично) и ступни (плотно стоят на полу).

Выберите точку на полу примерно в пятнадцати сантиметрах от вас и смотрите в нее на протяжении всего сета. Не поднимайте глаза к потолку, так как вам будет сложнее правильно присесть (нарушается траектория движения бедер и позиция грудной клетки; возможна травма шеи).

Неправильное выполнение упражнений не только резко снижает их эффективность, но и повышает риск получения травмы.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не только сжигают больше жира за меньшее время, чем статичные кардио, но также сохраняют объем мышц и повышают качество тренировок в целом.

Кардиотренировки способствуют набору мышечной массы, особенно при выполнении упражнений, которые имитируют движения, направленные на рост мышц, например велосипед или гребля.

Распространенной проблемой среди бодибилдеров являются заболевания сердечно-сосудистой системы, которые возникают из-за набора массы и систематических тренировок с тяжелым весом при полном отсутствии кардиотренировок.

кардио помогают мышцам лучше усвоить питательные элементы, которые поступают в организм с пищей, следовательно, способствуют росту мышц и уменьшению жировых отложений.

Многие боятся, что, сделав перерыв на неделю или даже на несколько дней, потеряют в объеме или силе, однако это не так. Исследования показали, что даже среди пожилых людей значительное снижение силовых показателей наблюдается только после пяти недель без тренировок.

Важно отметить, что от кардиотренировок выигрывают в основном мышцы ног, так как верхняя часть тела практически не участвует при выполнении упражнений. Если вы хотите, чтобы тело восстанавливалось полностью, то вам придется задействовать и верхнюю часть тела, например с помощью гребного или эллиптического тренажера для рук.