Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Просто помни, что где-то хрупкая маленькая китаянка разминается с твоим максимальным весом. – Джим Конрой

Будущее принадлежит тем, кто готовится к нему сегодня. – Малкольм Икс

ИНСУЛИН : Гормон поджелудочный железы. Поступает в кровь с пищей. Помогает мышцам, органам и жировым тканям получать питательные вещества, которые также поступают в кровь с пищей. Затем организм может либо использовать эти питательные вещества либо накапливать их в виде жира.

ГЛИКОГЕН : Вещество, которое содержится в тканях организма и служит хранилищем углеводов.

УГЛЕВОД : Молекула, состоящая из углерода, кислорода и водорода, служит источником энергии для животных.

работать с серьезным весом, достаточно отдыхать и правильно питаться.

Чем больше вы едите полезной пищи, тем больше она вам нравится. Даже если поначалу она покажется вам невкусной, просто двигайтесь дальше и вскоре будете предвкушать цельнозерновые и фрукты, а не пончики и сладости.

Это – приседы, становая тяга, жим лежа и армейский жим.

Когда вы едите углеводы, часть глюкозы, попавшая в кровь, преобразуется в гликоген и накапливается в печени и мышцах. Работая с весом, вы быстро истощаете свои запасы гликогена и можете их восполнить как раз с помощью углеводов. Таким образом вы улучшите качество тренировок и снизите риск повреждения волокон.

Чтобы сохранить мышечный корсет при общем похудении, нужно поднимать серьезный вес. Вы постепенно увеличиваете нагрузку, а уровень синтеза белка остается достаточно высоким, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Сложные упражнения вроде жима, приседа и становой тяги также ускоряют сжигание жира, потому что после них самый сильный эффект «дожигания».