Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Во время тренировки вы запускаете процесс расщепления белков (или по-научному протеолиз), эффект которого усиливается по окончании спортивных занятий. При быстрых тренировках белок расщепляется интенсивнее, особенно спустя три и более часов после тренировки.

С учетом всего, что мы знаем об усвоении белка и о частоте его потребления, можно вывести несколько простых правил: • Частое потребление белка лучше, чем потребление белка с большими интервалами между его приемами.• Каждый прием пищи должен включать в себя как минимум 30–40 граммов белка. • Чтобы покрыть дневной рацион белка, его количество можно немного увеличить во время некоторых приемов пищи.

Казеиновая белковая добавка – вторая по популярности после сыворотки. Казеин – это белок, содержащийся в молоке. Сгустки, которые образуются при свертывании молока, например комочки в твороге, – это и есть казеин.

И простые, и сложные углеводы в конечном итоге превращаются в глюкозу. Единственным отличием является скорость их переработки. Поэтому бо́льшую часть вашего рациона должны составлять сложные углеводы, которые дольше усваиваются организмом

мудрость начинается с определения понятий».

Одновременно похудеть и накачаться естественным путем могут только новички, которым есть что сбрасывать, а также те, у кого была идеальная фигура, и сейчас они к ней возвращаются («мышечная память» позволяет вам быстро восстановить прежние мускулы).

Ничто так не помогает улучшить самоконтроль, как тренировки. Они дают моментальный эффект, не нужно долго ждать результатов: даже пять минут легких упражнений на улице достаточно, чтобы улучшить моральное состояние человека. Если хотите быстро «починить» силу воли, спорт вам в помощь. В следующий раз, как начнете отнекиваться, мол, вы устали, вам некогда, вспомните главное: каждая тренировка укрепляет вашу силу воли и дарит энергию. Относитесь к ним как к своему «секретному оружию».

Дисциплина – это делать то, что ненавидишь, но так, будто это обожаешь. Четвертый принцип правильного сжиг

Дисциплина – это делать то, что ненавидишь, но так, будто это обожаешь. МАЙК ТАЙСОН

Жизнь состоит не только из тренировок, но тренировки – это то, что делает нашу жизнь ярче. – Брукс Кубик