Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

сфокусируетесь на работе с серьезным весом и станете выполнять ровно столько подходов и повторений, сколько необходимо для стимулирования роста мышц, но без перенапряжения. Тренировка займет всего 45–60 минут (да, вам будет достаточно провести в спортзале всего час!).

Организм человека по-разному усваивает различные белки. Согласно одному из исследований, за час усваивается 8–10 граммов сыворотки, 6,1 грамма казеина, 3,9 грамма сои и 1,3 грамма яичного белка. Эти данные приблизительные, так как сложно измерить точное количество усваиваемого белка, однако они позволяют сделать вывод о том, что некоторые белки усваиваются быстрее других.

Из исследования можно сделать простой вывод: лучший способ накачать мышцы и увеличить силу – заниматься с большими весами, постепенно увеличивая вес.

Чтобы при похудении сохранить силу и мускулы, нужно работать с серьезным весом.

В том возрасте, когда нам кажется, что ко всему можно прийти кратчайшим путем, мы должны понять, что на самом деле именно самый сложный путь является кратчайшим. – Генри Миллер

Вот почему при дефиците калорий переутомить мышцы на тренировке легче.

При наращивании мышечной массы и избавлении от лишнего веса существует семь важных компонентов питания: калории, белок, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы и клетчатка.

Для меня жить – это постоянное чувство голода. Смысл жизни – не просто существовать или выживать. Нужно постоянно двигаться вперед, вверх, достигать, завоевывать.

А значит, вы будете использовать веса, которые позволят вам выполнить не менее 8 повторов, но не более 10 (если вы не можете повторить упражнение 8 раз, то вес слишком большой, а если можете сделать более 10 повторов, то – слишком легкий).

Моногидрат креатина – лучшее решение для вашего кошелька, это – образец, на основе которого до сих пор оцениваются все остальные разновидности креатина.