Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

После силовой тренировки съедайте от 30 до 40 граммов белка и 1 грамм углеводов на 1 килограмм веса.

белка и примерно 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки.

белка. • Съедайте от 30 до 40 граммов бел

• Ешьте столько раз в день, сколько хотите, хотя я советую есть каждые 3–4 часа, потому что такой режим, скорее всего, будет наиболее приятным для вас. • Предпочтительнее есть белок чаще, чем реже, и каждое белковое блюдо должно содержать по меньшей мере от 30 до 40 граммов белка

• Ешьте столько раз в день, сколько хотите, хотя я советую есть каждые 3–4 часа, потому что такой режим, скорее всего, будет наиболее приятным для ва

В общем, когда вы придерживаетесь диеты для поддержания веса, в течение нескольких месяцев вы будете замечать, что ваш вес увеличивается, при этом процент жира в организме остается более или менее неизменным

Образование – это пропуск в будущее. Завтра принадлежит тем, кто готовится к нему уже сегодня.

советую съедать 1 грамм углеводов на 1 килограмм массы тела непосредственно после тренировки.

40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки

С другой стороны, если последний раз вы ели белок более чем за два часа перед тренировкой, и в особенности, если количество потребляемого белка было незначительным (меньше 20 граммов), содержание аминокислот в плазме во время тренировки будет низким, как и скорость синтеза белка.