Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

любой профессиональный бодибилдер, занимающийся каким-либо видом спорта, сидит на лекарствах. Множестве видов лекарств. Скажем, на 50 000–100 000 долларов в год. Да, все до единого – что бы они ни говорили

Я советую включить кардио в вашу программу тренировок и при наборе массы, и при сушке, и при поддержании веса.

0,35 грамма жиров на фунт массы тела в день.

• 1,6 грамма углеводов на фунт массы тела в день

1 грамм белка на фунт массы тела в день;

Увеличьте суточное потребление на 100 калорий (лучше всего за счет углеводов) и снова оцените полученные результаты через 7–10 дней.

Для мужчины весом в 150 фунтов план питания будет выглядеть следующим образом: • 150 граммов белка в день; • 300 граммов углеводов в день; • 60 граммов жиров в день.

Однако только небольшое число тренажеров стоят того, чтобы их использовать: например, жим для ног или блочные рамы

• Мне бы хотелось, чтобы вы рассуждали категориями «свободные приемы пищи», а не дни. Ни одна толковая диета не должна включать в себя целый день переедания, зато рекомендуется один умеренно увеличенный прием пищи, когда вы придерживаетесь диеты для снижения веса.

веса. • Рекомендуется съедать по 0,5 грамма углеводов на килограмм веса через 2 часа после тренировки.