рисовое молоко (с белком безумно вкусно!) и бананы. Другие популярные источники – это овсяная каша, инжир, дыня, картофель, белый рис, изюм и сладкий картофель.
«В бутилированной воде больше химикатов, чем в той, которую хранят в стекле. Бутилированная содержит множество примесей, которых там вообще не должно быть. Часть выщелачивается из пластика, крышки или самого колодца».
мышечных тканей. Если в вашем рационе не хватает белка, то способность тела к наращиванию мышц и восстановлению страдает.
Даже если вы не тренируетесь, базовые процессы, когда клетки отмирают и заменяются новыми, также требуют тех самых аминокислот.
Регулярные тренировки, особенно с тяжестями, увеличивают потребность тела в аминокислотах и белке. Ему нужно восстанавливать поврежденные мышечные волокна. Вот почему спортсменам нужно сидеть на белковой диете, чтобы добиться максимально рельефных мышц.
Так сколько же нужно белка? Давайте выясним.
Белковая диета крайне важна для роста мышц и сохранения их во время похудения. Диета с низким содержанием белков ни на что не годится, разве что если у вас проблемы с почками. Вот и все.
Один из самых простых способов забуксовать в спортзале – это просто не обращать внимания на то, сколько белка ты потребляешь за день, или пропускать приемы пищи, считая, будто это не важно.
Когда вы едите белок, в организм
• В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, скажите себе «надо», соберите волю в кулак и сделайте то, что должны. Преодолейте свою усталость, вытерпев неудобства, и вы, исполнив задуманное, поймете, что не все так страшно, как вы представляли.
• Когда вы почувствуете непреодолимое желание, не пытайтесь отвлечься или спорить со своими мыслями, просто примите их во внимание и смиритесь с ними. Помните, что вы не всегда можете контролировать ваши мысли, но всегда можете контролировать ваши действия.
• Соблюдайте простое правило: подождите 10 минут перед тем, как поддаться возникшему желанию или импульсу и сделать то, чего вы делать не должны.
• Исследования показывают, что, если представить ту гордость, которая охватит вас по достижении намеченных целей, лица друзей и близких, которым вы рассказали о своих успехах, это укрепит вашу силу воли и поможет вам сделать все возможное для воплощения вашей мечты в реальность.