Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

• Все, что причиняет волнение – моральное или физическое, – иссушает наши резервы силы воли и снижает способности к самоконтролю. Следовательно, успокаиваясь – в данный момент и в целом, – мы исправляем эту ситуацию.

Сайт FutureMe.org дает возможность написать такое письмо и выбрать дату, когда оно вам придет.

• Бодибилдеры всегда пользовались золотым правилом: 1 грамм белка на фунт массы тела (2,2 грамма на килограмм массы тела). • Во время диеты, направленной на избавление от лишнего веса, рекомендуется увеличить суточное потребление белка до 1,2–1,5 грамма на фунт массы тела (2,6–3,3 грамма на килограмм массы тела).

Согласно полученным результатам, для стимуляции наиболее эффективного белкового синтеза достаточно потреблять от 1,3 до 1,8 грамма белка на килограмм массы тела (от 0,6 до 0,8 грамма на фунт массы тела)

Еще один хороший способ «превентивных мер» вы можете найти на сайте Stickk (www.stickk.com),

Самый эффективный способ – просто расслабиться. Если хотите убедиться на примере, то в следующий раз, когда ваша сила воли пошатнется, начните глубоко и медленно дышать (4–6 вдохов в минуту). Медленно втягивайте воздух через рот и выдыхайте, сложив губы трубочкой. Ученые утверждают, что, успокаивая таким образом сердцебиение, вы лучше сопротивляетесь последствиям стресса и укрепляете силу воли.

Раз уж мы заговорили о позднем приеме пищи, я советую съедать 30–40 граммов медленно перевариваемых белков, например яйцо или казеин (его можно принимать в виде порошка или получить из натурального продукта, например, творога) за 30 минут до сна

• Добавление кардио в программу тренировок позволит сжечь больше энергии, а следовательно, жира.

Ваше тело сжигает определенное число калорий независимо от физической активности, это и называется скоростью обмена веществ. А общее суточное потребление энергии складывается из скорости обмена веществ и тех запасов, что вы сожгли благодаря физической активности.

В соответствии с метаанализом данных клинических испытаний, во время которых оценивался объем потребления фруктозы, ежедневное потребление от 25 до 40 граммов фруктозы не оказывает неблагоприятного влияния на здоровье человека. Это составляет от 3 до 6 бананов, от 6 до 10 чашек клубники, от 10 до 15 вишен или 2–3 яблока в день. Или же, как советовали в старые добрые времена, пару порций фруктов в день