Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

• При активном употреблении белка не имеет значения, сидите вы на низкоуглеводной или высокоуглеводной диете

• При активном употреблении белка не имеет значения, сидите вы на низкоуглеводной или высокоуглеводной диет

Перед тренировкой: 30 граммов белка После тренировки: 50–60 граммов белка Обед: 40 граммов белка Полдник: 30–40 граммов белка Ужин: 30–40 граммов белка

ест по 3436 миллиграммов натрия в день. Подобное может вызвать не только отеки (от которых вы выглядите толще), но и поднимает уровень давления и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Истина проходит через три стадии: сначала ее высмеивают, потом ей яростно сопротивляются и, наконец, принимают как очевидное. Артур Шопенгауэр

лучше есть белок чаще, а не реже; • каждый прием пищи должен содержать 30–40 граммов белка; • если необходимо, можно увеличить норму ради достижения целей. Например, вот мой график: до тренировки: 30 граммов белка после: 50–60 граммов обед: 40 граммов перекус: 30–40 граммов ужин: 30–40 граммов перед сном: 30 граммов Итак, о белках мы узнали все, что нужно. Если вы немного ошарашены обилием свалившейся на вас информации, перечитайте, и все встанет на свои места.

Конечно, я мог бы перечислить все позиции, но поступлю проще: лучше всего есть мясо, молочную продукцию и яйца.

Даже если ваша главная цель – внешность, вскоре вы узнаете, что крепкое здоровье тоже хороший мотиватор. Вы станете крепче, энергичнее, сильнее, активнее (в том числе и в постели) и т. д. В общем, вся ваша жизнь изменится.

Однако хорошие привычки также заразительны. Если мы общаемся с целеустремленными сильными людьми, то тоже можем «подхватить» их уверенность.

Буду, не буду, хочу • Большинство представляет себе силу воли как способность говорить «нет», но есть еще два фактора. • «Буду» – это обратная сторона «не буду». Умение сделать то, что не хочется, например пойти в спортзал, невзирая на усталость, оплатить просроченный счет или допоздна просидеть над рабочим проектом. • «Хочу» – это умение помнить о причинах, невзирая на искушения, держаться за цель больше, чем за порыв отобедать фастфудом или завести новую кредитку.