Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Исследования выявили, что некоторые люди используют свои положительные результаты как оправдание для лени и поблажек.

Помните, что с наступлением завтра шанс, что вы сделаете то, чего не сделали сегодня, невелик. Скорее всего, ваш настрой останется прежним, и вы продолжите идти по накатанной.

Размышляя подобным образом, мы перегружаем себя огромным количеством задач и обязанностей в будущем.

БМТ = (1 – МТЖ (масса телесного жира)%, выраженная десятичным числом) * общая масса тела

1 грамм белка и 1 грамм углевода любого продукта содержит 4 калории, в то время как 1 грамм жира содержит 9 калорий

Если съесть 30–40 граммов медленно перевариваемых белков, например яйцо или казеин (его можно принимать в виде порошка или получить из натурального продукта, например, творога) за 30 минут до сна, то мышцы быстрее восстановятся.

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) : ИМТ представляет собой шкалу отношения веса к росту.

• Самый эффективный способ не оказаться в тупике, не достигнув никаких результатов, – попросту отслеживать свои показатели.

сможете немедленно решить проблему, а не будете месяцами ждать, пока не поймете, что ничего не меняется. В девяти случаях из десяти нетрудно вернуться в правильное русло, потому что застой обычно вызван не тем, что вы недостаточно выкладываетесь на тренировках, и не тем, что вы неправильно питаетесь или недостаточно отдыхаете, а всеми этими причинами вместе.

Если вы ведете такой дневник, вы всегда сможете следить за улучшениями, вы не снизите темп и не застрянете надолго. Заметив, что показатели не сдвигаются с места, вы