Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Постоянная смена программ не нужна, потому что в зависимости от цели вы сами определяете число необходимых упражнений. Допустим, вам надо заложить крепкую основу для роста мышц и силы, значит, нужно каждую неделю выполнять одну и ту же комбинацию, включающую в себя приседания, становую тягу, жимы лежа, работу с гантелями, армейский жим и так далее.

Положите гриф чуть ниже уровня лопаток, между верхними мышцами спины и дельтовидными мышцами. Не кладите гриф на шею. Используйте узкий хват, так как он помогает держать верхнюю часть спины в напряжении. Большие пальцы должны лежать на грифе сверху.

1,2 грамма белка на фунт массы тела в день; • 1 грамм углеводов на фунт массы тела в день; • 0,2 грамма жиров на фунт массы тела в день.

, становую тягу, жим лежа и армейский жим.

Одна группа ела белки и углеводы непосредственно перед и сразу после тренировок, а вторая то же самое, но утром и вечером (примерно пять часов до и после занятий). Десять недель спустя первая группа нарастила существенно большую мышечную массу,

правильный рацион перед тренировкой: 30–40 граммов белка (лучше всего подойдет сывороточный белок) и 40–50 граммов углеводов за полчаса до тренировки.

вновь исследователи единодушны: низкогликемические углеводы оптимальнее для продолжительных тренировок (2 и более часа), высокогликемические – для коротких и интенсивных.

Когда ваши мышцы насыщены гликогеном, вы улучшаете работоспособность организма и снижаете риск повреждения мышц во время тренировки

Перед тренировкой: 30 граммов белка Пе

Вместо того чтобы хвалить себя и думать о результатах, которых вы добились, что повышает вероятность деструктивного поведения, вы должны рассматривать успех как доказательство значимости ваших целей, вашей приверженности поставленным задачам и вашей готовности идти до конца.