Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Ничего сложного. Я часто делаю записи, если я чувствую особый прилив сил или слабость во время упражнения, если меня беспокоят какие-то боли, если я плохо спал предыдущей ночью и т. д.

Когда вы каждую неделю поднимаете случайно выбранный вес, выполняя случайное число повторений, это гораздо менее эффективно, чем точная, последовательная схема усложняющихся тренировок на основе реальных данных.

Удачная тренировка – та, во время которой вы продвинулись вперед, во время которой вы сделали на одно повторение больше, чем на прошлой неделе, или увеличили вес. Если этого не произошло, не отчаивайтесь. Но на следующей неделе нужно постараться изо всех сил. Если в течение нескольких недель вы стоите на одном месте или даже отступаете назад, нужно пересмотреть питание и продолжительность отдыха, потому что есть какие-то упущения.

Вот так и наращивается сила – по одному повторению

Когда вы подходите к штанге, вам не нужно пытаться припомнить, что вы делали на прошлой неделе. Вы хотите точно знать, чем будете заниматься. Черт, некоторые даже любят мысленно представлять, как они успешно выполняют подход, и говорят, это помогает.

Когда вы не знаете, что делали на прошлой неделе, вам неизвестно, к чему стремиться на этой. Поскольку цель каждой тренировки состоит в том, чтобы просто сделать чуть больше, чем прошлый раз (даже если это всего лишь еще одно повторение с тем же весом), то, как вы понимаете, тут с этим сложно. Когда вы подходите к штанге, вам не нужно пытаться припомнить, что вы делали на прошлой неделе. Вы хотите точно знать, чем будете заниматься. Черт, некоторые даже любят мысленно представлять, как они успешно выполняют подход, и говорят, это помогает.

Дело в том, что самый эффективный способ не оказаться в тупике, не достигнув никаких результатов, – попросту отслеживать свои показатели. Это значит, что вам нужно вести дневник тренировок и записывать в нем все, что вы делали на каждой тренировке. Кроме того, нужно либо отслеживать, либо планировать свой ежедневный рацион (и придерживаться этого плана)!

Отслеживание своих достижений. Если вы не можете оценить их, значит, вы их не знаете

Мужество – это не обязательно громкий рык. Порой это – тихий голос, который в конце дня говорит: «Завтра я попробую снова. Мэри Энн Рэдмейкр

ваше тело готово к большему, можете добавить еще 3 подхода по 8–10 повторений, но не больше, иначе вы в конце концов перетренируетесь.