Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Если со временем вы почувствуете, что

Если говорить о подходах общей тренировки (исключая разминочные подходы), то, когда вы впервые вводите диапазон из 4–6 повторений, я советую начинать с 9 подходов общей тренировки: 3 подхода по 4–6 повторений, а затем 6 – по 8–10 повторений.

Вскоре вы станете сильнее и сможете увеличить вес (и, как правило, добавляя по 4,5 килограмма на штангу, вы сокращаете число повторений на 2; то же относится и к прибавке веса гантелей на 2,25 килограмма).

стоит уделить первые десять минут разминке, а не с ходу приступать к упражнениям с отягощением.

Если у вас есть какие-либо жалобы на поясницу, помните, что вы можете заменить становую тягу на менее травмоопасную для поясницы разновидность упражнения, например становую тягу сумо или с трэп-грифом, или же совсем исключить ее и выбрать другое «разрешенное» упражнение, например на вертикальную тягу Т-образной штанги.

Если вам не нужны мускулистые икры, вы можете исключить упражнения на икры из своих тренировок. День «Спина, ягодицы и пресс» состоит из трех подходов для ягодиц, в каждом из которых выполняется по 8–10 повторений, а затем тренировки спины. В схемах тренировок, приведенных в следующей главе и в статье в подарок в конце книги, вы увидите, что дополнительная тренировка ягодиц состоит из приседов, выпадов бедром и ударных упражнений для ягодичных мышц.

Если вы будете тренироваться по пять раз в неделю, воспользуйтесь вот таким образцом схемы тренировок: ноги и ягодицы.

Если вы будете заниматься три или четыре раза в неделю, вы наверняка добьетесь результатов, и я покажу вам, как именно это сделать, но будет гораздо лучше, если вам как-нибудь удастся тренироваться по пять

Выполняйте силовые упражнения три-пять раз в неделю, причем четыре лучше, чем три, а пять лучше, чем четыре.

Что бы вы ни делали и какое бы удовольствие это ни приносило вам в этот прекрасный момент вашей жизни, вам тут же захочется чего-то большего. Так и нужно, если хотите узнать, насколько вы хороши. ГЛЕНН ПЕНДЛЕЙ