Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

• 1 грамм белка на 500 граммов веса в день; • 2 грамма углеводов на полкило веса в день;• 0,4 грамма жиров на полкило веса в день.Для женщины весом 50 килограммов это выглядит так:• 110 граммов белка в день;• 220 граммов углеводов в день;• 45 граммов жиров в день. То есть примерно 1725 калорий в сутки (помните, белок и углеводы содержат по 1 калории на грамм, жиры – 9).

СОВ = 370 + (21,6 × СЖМТ [свободная от жира масса тела, измеряется в килограммах]

Скрытые калории» – это те, о чьем существовании вы не догадываетесь, вроде: • две столовые ложки оливкового масла для заправки (240 калорий);• две столовые ложки майонеза для куриного салата (200 калорий);• три кубика сыра фета в том же салате (140 калорий);• три чайные ложки сливок в кофе (80 калорий); • два кусочка масла на тостах (70 калорий).

Две причины включить углеводы в питание после тренировок – это быстрый подъем уровня инсулина и его длительное сохранение. Вторая причина – гликоген. Если вы регулярно работаете с весом, удерживать максимальный уровень гликогена в мышцах очень важно. Это улучшает качество тренировки. А если уровень гликогена низкий, то ускоряется расщепление мышечного белка.

нимется быстрее и продержится дольше. Один прием смешанной пищи, содержащей 75 граммов углеводов, 37 граммов белка и 17 граммов жира,

На самом деле такие люди просто поддаются основному человеческому инстинкту. Мы запрограммированы так, что в жизни стараемся избегать боли и дискомфорта, а вместо этого ищем удовольствие и удобство, и это работает. Однако если мы позволим этому принципу управлять нашими тренировками, мы обречены.

БЕЛОК : Аминокислоты – неболь

Любая истина проходит через три стадии: сначала ее высмеивают, затем ей яростно сопротивляются и, наконец, принимают как очевидное

А если вы выдержите? Какой станет ваша жизнь? Как вы будете выглядеть и чувствовать себя? Станете ли ощущать гордость и благодарность? Опять-таки рассмотрите возможности.

Если мы общаемся с целеустремленными сильными людьми, то тоже можем «подхватить» их уверенность. Даже просто думая о тех, у кого лучше с самоконтролем, мы увеличиваем свою силу воли.