Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Даже если вы свободны от всех этих дурных привычек, вид тех, кто им подвержен, задевает вас и подталкивает сдаться самому.

вспомните главное: каждая тренировка укрепляет вашу силу воли и дарит энергию. Относитесь к ним как к своему «секретному оружию».

Два главных внутренних барьера на пути – это недостаточная мотивация и нехватка дисциплины

до тренировки: 30 граммов белка Итак

Хочешь владеть великой империей? Научись управлять собой.

Давайте теперь поговорим о самой известной страшилке худеющих – ночных перекусах. Почему-то люди верят, что если много есть на ночь, то быстрее поправишься, поэтому избегают этого любой ценой и предпочитают часами голодать, вместо того чтобы просто сдвинуть время приема пищи и не мучиться. Как вам известно, набор и потеря жира целиком зависят от энергетического баланса и не имеют никакого отношения к графику приема пищи. Вы можете есть, когда хотите. И это не теория, а факт, доказанный многочисленными исследованиями.

Дисциплина – это делать то, что ненавидишь, но так, будто это обожаешь

чтобы похудеть. Вы не сможете перебить ими неправильное питание. • Лучшая диета та, которую вы можете соблюдать. Именно поэтому гибкий подход в итоге остается единственно эффективным.• Чтобы при похудении сохранить силу и мускулы, нужно работать с серьезным весом. • Упражнения на определенную область тела сжигают калории и могут помочь накачать мышцы, но не помогают в значительной степени избавиться от покрывающего жира.

главы • В основе набора и потери веса лежит принцип энергетического баланса. Тут не столь важно, что именно вы едите.• Однако для здоровья это важно. Если хотите избавиться от жира, а не мышц, то калория калории рознь.• Каждый день организм несколько раз переходит из состояния сытости в состояние голода, накапливая жир из еды, а потом сжигая его, когда от пищи ничего не остается. Если организм откладывает столько же жира, сколько расходует, ваш вес не изменится. Если больше (от переедания), то вы поправитесь. Если меньше – похудеете. • Множества кардиотренировок недостаточно

главы • Росту мышц способствует постепенное увеличение нагрузки, а не усталость или «наполненность».• Работа с 80–85 % от максимального веса способствует максимально эффективному набору мышечной массы. • Отдых так же важен, как и тренировки. Исследования показывают, что после работы с весом тело должно восстанавливаться от двух до семи дней.