Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Итоги главы • Росту мышц способствует постепенное увеличение нагрузки, а не усталость или «наполненность».• Работа с 80–85 % от максимального веса способствует максимально эффективному набору мышечной массы.• Отдых так же важен, как и тренировки. Исследования показывают, что после работы с весом тело должно восстанавливаться от двух до семи дней. 7

Ну и наконец, сколько калорий надо потреблять каждый день и почему? Как лучше подогнать график и насколько

я тренировки калорий. Как видите, если желаете похудеть, ваша задача номер один сохранить мышечную массу. Прием адекватного количества белка каждый день жизненно важен для достижения этой цели.

Если при похудении вы не едите достаточно белка, то можете потерять мышцы. Это мешает сбросить вес по нескольким причинам. 1. Упадет скорость обмена веществ. 2. Снизится число сжигаемых во вре

Дело в том, что одна из функций инсулина – это влияние на отложение жира в теле. В частности, он сдерживает распад жировых клеток и стимулирует накопление жира. Да, инсулин приказывает телу перестать сжигать жир и вместо этого поглотить жирные кислоты и глюкозу и превратить их в дополнительные запасы.

Сыворотка – это полупрозрачный жидкий субпродукт сыроварения. Она остается после свертывания и процеживания молока. Обычно ее выливают за ненадобностью, но ученые обнаружили, что это чистый белок. В ней много лейцина, аминокислоты, играющей ключевую роль в инициации синтеза белка. Когда об этом узнали в мире спортивного питания, на свет появился сывороточный белок. Вы можете принимать его в любое время, но особенно он эффективен после тренировок, потому что легко переваривается и вызывает всплеск аминокислот, особенно лейцина. Он стимулирует более ускоренный рост мышц, чем медленно усваиваемые белки.

ение и липозис (расщепление жиров на энергию), этого все равно недостаточно.

Хотя исследования показывают, что тренировка, направленная на конкретную область тела, усиливает в ней кровообра

Ваше тело сжигает определенное число калорий независимо от физической активности, это и называется скоростью обмена веществ.

углеводов): шоколадный батончик делает это быстрее. Он состоит из моносахаридов, которые быстро перевариваются, а горошина состоит из олигосахаридов, которые усваиваются дольше.