Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

заметное влияние на результаты. Если спортсмены с вечерней активностью бегали вечером, их скорость была значительно выше, чем утром: разница доходила до 26%.

Животные прислушиваются к своим внутренним часам. А мы, такие образованные и умные, по собственной воле их игнорируем

Чтобы перестроиться на разницу во времени в один час, организму требуются сутки

Существует идеальное время для любых действий

23.30. Отправляйтесь в постель. Практикуйте стимульный контроль, чтобы побороть связанную с бессонницей тревожность. Если не сможете заснуть за час или дольше, ложитесь на 30 минут позже.

Оптимально: займитесь сексом. Немного странно заниматься любовью в восемь вечера, но секс после обеда и перед сном полезен по двум причинам. Он не только благоприятно воздействует на физическое и эмоциональное состояние, повышая окситоцин — расслабляющий «гормон любви», но и помогает дать новое определение понятию «кровать».

Теперь настало время для углеводов. Худощавые Дельфины не нуждаются в диетах. Съешьте большую тарелку макарон с сыром или запеченный картофель.

У каждого из нас в голове тикают основные биологические часы и десятки других по всему организму. Но не у всех эти часы показывают одно и то же время. Внутренние часы вашего друга, супруга или ребенка могут идти с другой скоростью. Вы ведь не раз замечали, что одни встают рано и не хотят есть одновременно с вами или переполнены энергией тогда, когда вы сбавляете обороты. Люди относятся к разным категориям (хронотипам) с собственными показателями утренней и вечерней активности. Традиционно выделяют три хронотипа. Жаворонки — просыпаются рано. Голуби — просыпаются не слишком рано и не слишком поздно. Совы — просыпаются поздно.

дождитесь пика активности для принятия правильного решения. Дель­фин Лев Мед­ведь Волк Пик — вре­мя при­ни­мать ре­ше­ния 10.00–14.00, 16.00–22.00 6.00–11.00, 14.00–21.00 8.00–10.00, 15.00–23.00 12.00–14.00, 17.00–1.00 Спад — вре­мя от­ка­зать­ся от при­ня­тия ре­ше­ний 21.00–6.00, 14.00–16.00 22.00–6.00, 11.00–14.00 13.00–15.00, 0.00–8.00 1.00–12.00, 14.00–17.00

Неподходящее время для силовой тренировки 6.00. Ранним утром температура тела низкая. Тренировка в таком состоянии грозит травмами. Мышечное кровообращение, подвижность суставов и гормональный фон не подходят для силовых упражнений с поднятием тяжестей. Оптимальное время для силовой тренировки Дельфин: 20.00. Температура тела высокая, уровень кортизола повышается и частота сердечных сокращений учащается вечером, что идеально для наращивания мышечной массы. Лев: 14.30–17.00 — ваше окно мышечной силы. Медведь: 16.00–19.00. Тело подготовлено, но если не заниматься ежедневно, то не увеличится объем мышц, способствующий ускорению метаболизма. Волк: 18.00–19.00. Для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма важна регулярность. Хотя пик вашей силы наступает позже, вряд ли вы станете тренироваться в 22.00. Кроме того, тренировки менее чем за три часа до сна могут нарушить засыпание.