Неподходящее время для силовой тренировки
6.00. Ранним утром температура тела низкая. Тренировка в таком состоянии грозит травмами. Мышечное кровообращение, подвижность суставов и гормональный фон не подходят для силовых упражнений с поднятием тяжестей.
Оптимальное время для силовой тренировки
Дельфин: 20.00. Температура тела высокая, уровень кортизола повышается и частота сердечных сокращений учащается вечером, что идеально для наращивания мышечной массы.
Лев: 14.30–17.00 — ваше окно мышечной силы.
Медведь: 16.00–19.00. Тело подготовлено, но если не заниматься ежедневно, то не увеличится объем мышц, способствующий ускорению метаболизма.
Волк: 18.00–19.00. Для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма важна регулярность. Хотя пик вашей силы наступает позже, вряд ли вы станете тренироваться в 22.00. Кроме того, тренировки менее чем за три часа до сна могут нарушить засыпание.