Цитаты из книги «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом»

Цели Медведей таковы. Хорошо высыпаться и заниматься тренировками в будние дни. Сместить приемы пищи для ускорения метаболизма и сброса веса. Повысить дневную и вечернюю активность стратегически важным дневным сном и тренировками.

Этот хронометр называется циркадным пейсмейкером, или биологическими часами. Говоря конкретнее, это группа нейронов, так называемое супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое находится в гипоталамусе прямо над гипофизом.

Прием пищи каждые четыре часа (в восьми- или двенадцатичасовом промежутке времени) помогает придерживаться идеального биовремени пищеварения.

Потребовалось чуть более 125 лет, чтобы нарушить идеальный ход биологических часов, которые существовали 500 веков. То, что наша физиология развивается не так быстро, как технологии, — мягко сказано. Наше «когда» совершенно сбилось.

При любой возможности ежедневно демонстрируйте симпатию и доброжелательнось, чтобы сохранить любовь.

Ищите нового партнера тогда, когда вы в хорошем настроении.

Завтракать в течение часа после пробуждения. Придерживайтесь правила: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Последний раз ешьте как минимум за три часа до сна.

Утром принимайте душ с чуть теплой или прохладной водой. Горячий душ с утра продлит сонное состояние. Перед сном горячая ванна или душ помогут вызвать сонливость. Чуть теплая или прохладная вода прогонит сон.

«Что?» и «Как?» — прекрасные и нужные вопросы. Но, чтобы быстро, заметно и надолго повысить качество жизни, необходимо задать еще один вопрос — «Когда?».

Творческие задачи испытуемые лучше решали в периоды спада, когда были уставшими и с затуманенным сознанием. С аналитическими же задачами успешнее справлялись в периоды подъема, бодрые и готовые к любым испытаниям.