Цитаты из книги «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом»

Самым сексуальным выражением лица считается доброе.

Расписание ультрадианных ритмов приема пищи для Медведей. Обильный завтрак в течение часа после пробуждения — примерно в 8.00. Среднего размера обед через четыре часа — в 12.00. Перекус через четыре часа — в 16.00. Легкий ужин в 19.30, причем постарайтесь закончить ужин до 20.00, чтобы оставаться в рамках 12-часового графика приема пищи.

Дельфины. У этих животных полушария мозга спят поочередно (такой сон называют однополушарным). Одна половина мозга бодрствует, поддерживая животное на плаву и контролируя появление хищников. Это название идеально подходит страдающим бессонницей интеллектуалам и неврастеникам с неглубоким сном и низким влечением ко сну. Львы. Львы выходят на охоту утром и находятся на вершине пищевой цепи. Название хорошо подошло оптимистам утреннего типа со средним влечением ко сну. Медведи. Медведи — плывущие по течению бродяги, они спят и охотятся в любое время суток. Такое название удачно описывает любителей повеселиться, предпочитающих распорядок, основанный на световом дне, с высоким влечением ко сну. Волки. Это ночные хищники. Подходящее название для полуночников, творческих экстравертов со средним влечением ко сну.

Кортизол (гормон «бей или беги») вырабатывается надпочечниками, когда организм испытывает стресс. Эта биохимическая реакция не способствует расслаблению и отдыху. У остальных хронотипов уровень кортизола ночью падает. Но у Дельфинов он, наоборот, поднимается.

Социальный джетлаг: ощущение заторможенности из-за несовпадения социального расписания с биологическим.

Для ритма сжигания жира можно бегать утром или вечером. Пробежка натощак в первый час после пробуждения превращает жир в энергию, потому что вы еще не употребляли в пищу углеводы. Если собираетесь бегать до завтрака, не забывайте пить побольше воды. После пробежки съешьте завтрак, состоящий на 50% из углеводов и на 50% из белков, чтобы подбросить дров в топку метаболизма. Во время вечерней тренировки происходит выброс эндорфинов, снижающих аппетит в конце дня, когда люди предрасположены наедаться до отвала. Но исследования показывают, что утренние пробежки с большей вероятностью войдут в привычку, потому что перед ними не проходит день, за который можно найти оправдание для пропуска тренировки.

Медведь. В 7.30 прохладный душ поможет проснуться, в 22.00 горячая ванна расслабит перед сном.

Медведь: 12.00 или 18.00 — перед обедом или на закате.

повышение активности в утренние часы для большей продуктивности; снижение тревожности в вечернее время для более эффективного ночного отдыха.

Медведь: 16.00–19.00. Тело подготовлено, но если не заниматься ежедневно, то не увеличится объем мышц, способствующий ускорению метаболизма.