Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

Лора Вандеркам написала на эту тему целую книгу под названием «Что самые успешные люди делают до завтрака»

Понедельник: умерьте пыл. Есть вероятность, что в начале недели начальник страдает от депривации сна (из-за воскресной бессонницы или социального джетлага) и поэтому раздражен и вымотан. Ни с чем, кроме информации об улучшении его самочувствия, не стоит входить в кабинет. Вторник: воздержитесь. Вторник — самый суматошный день недели. Когда работа кипит, начальник вряд ли заинтересуется обсуждением несрочных дел. Или может немного рассердиться, что вы нарушаете работу делами личного характера. Среда: пока не время. Среда — второй суматошный день недели. Если вы поставите личные цели выше командных, можете получить от ворот поворот. Лучше приложите старания и продемонстрируйте свою эффективность. Подготовьте почву, чтобы получить то, что заслуживаете. Четверг: не опережайте события. Четверг — не только второй малопродуктивный день недели, но день, когда люди склонны наименее позитивно и радостно оценивать положение дел1. Просьба о чем бы то ни было может вызвать слишком бурную реакцию. Пятница: ловите момент. Это самый непродуктивный день недели и одновременно самый позитивный. Все радуются предстоящим выходным и не загружены работой по горло. Можно дерзать.

22.00. Выключите все экраны. Займитесь медитацией или растяжкой, расслабьтесь.

16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25% белков и 75% углеводов.

15.00–18.00. В это время у вас наилучшее расположение духа. Используйте позитивный настрой для встреч, телефонных звонков и переписки.

12.30. Умеренный обед. Он должен быть в два раза меньше завтрака и в два раза больше ужина. После еды погуляйте десять минут.

7.30. Завтрак с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов. Пока не время для кофе!

7.00. Подъем по первому звонку будильника.

Привыкайте к изменениям постепенно, добавляя одно-два новшества в неделю и четко придерживаясь их. Качество жизни улучшится уже через месяц. Первая неделя Установите постоянное время подъема и отхода ко сну. Самую большую порцию съедайте не на обед, а на завтрак. Вторая неделя Придерживайтесь изменений предыдущей недели. Используйте утренние часы для практической работы, а поздний вечер — для творческого мозгового

4.00–7.00 Обычно: «Храплю. По крайней мере так говорит моя жена». Оптимально: входите в третью фазу сна. В третьей части ночи наступает фаза быстрого сна. Мышцы мягкого неба расслаблены, что бывает причиной