Цитаты из книг автора «Майкл Бреус»

23.00–0.00 Обычно: «Мы ложимся в 23.00 и иногда смотрим новости. Потом читаем ленту в Facebook и обсуждаем посты друзей. Если у меня еще есть силы, я могу что-нибудь запостить». Оптимально: входите в первую фазу сна. У Медведей сильное влечение ко сну, и им требуется спать ночью приблизительно восемь часов. Желудок, набитый едой, и присутствие экранов с синим спектром излучения могут усложнить засыпание.

22.00–23.00 Обычно: «Все еще смотрю телевизор или сижу в интернете. И ем». Оптимально: час покоя. Выключите в 22.00 все экраны. Свет синего спектра, исходящий

20.00–22.00 Обычно: «В выходные мы с женой ходим в кино, на концерт или собираемся выпить с друзьями. Но в будни я обычно смотрю телевизор, играю в компьютерные игры или сижу в интернете, пока не приходит время ложиться спать, и наведываюсь

вы голодны, как медведь, уже к 18.00!

19.30–20.00 Обычно: «После обильного ужина я хочу только надеть спортивные брюки, устроиться на диване и отдыхать».

Обычно: «Ужин! Как только я прихожу домой, мой желудок начинает урчать!» Оптимально: тренировка. В этот час вы находитесь на пике физической активности, у вас максимальный дыхательный объем и хороший пульс. Координация движений идеальна.

В 16.00 немного перекусите, не более 250 калорий, 25% белков и 75% углеводов (яблоко с арахисовой

14.30–14.50 Обычно: «Уже выдыхаюсь и чувствую сонливость. Но мне нужно продолжать активную

12.00–13.00 Обычно: «Официальный перерыв на обед. Поесть я люблю. В пешей доступности много заведений, но обычно я хожу в магазин готовой еды по соседству и беру там сэндвич». Оптимально: тренировка, еда, тренировка. Если вы можете подвигаться полчаса перед обедом, погулять

Пик ваших когнитивных способностей приходится на середину утра. Вместо того чтобы растрачивать остроту мышления на общение, займитесь работой