Цитаты из книги «Диета для ума»

ни один результат нельзя возводить в абсолют. Никто не может быть полностью уверен в том, что только его данные верны и применимы к любому человеку

Если вы спите семь-восемь часов каждую ночь, мозг успевает несколько раз пройти через полный цикл сна. Первый цикл отличается самой длинно

Глимфатическая система запрограммирована так, что активируется только в фазе медленного сна.

представляет хронический недосып для здоровья мозга и насколько он повышает риск не только ослабления умственных способностей, но и развития Альцгеймера. Фактически одной из важнейших малоизвестных функций сна считается мозга от вредных токсинов и продуктов распада и ликвидация свободных радикалов.

Тем временем могу дать вам совет. Если вы собираетесь потратить час на компьютерные задачки прогулки, чтения книг или похода в театр с друзьями — дело того не стоит. Если же, с другой стороны, вы собираетесь просидеть час за компьютерной игрой вместо бессмысленного разглядывания экрана телевизора — лучше, конечно, займитесь играми разума.

повышающих уровень холестерина и закупоривающих артерии. Совершенно логично выглядит вывод, что заболевания сердца остаются убийцей номер один не только в Соединенных Штатах, но и во многих других странах. И частично корни этой проблемы уходят в ту самую культуру питания. Например, многие американцы выросли на мясе с картошкой, молоке и выпечке на завтрак. Но даже более, чем выпечка, тарелка за тарелкой подслащенные, переработанные, нездоровые хлопья по-прежнему остаются любимым быстрым завтраком, а часто и перекусом. Из-за того, что в какое-то время это считалось самой здоровой едой, многие из нас не в состоянии смириться с тем, что она на самом деле нездоровая.

Наши предписания самые простые Ограничьте потребление продуктов животного происхождения и сахара, вредных для метаболизма в целом,

Считается, что для эффективной работы этих живительных белков необходимы самые разные питательные вещества . Сюда входят флавоноиды из фруктов и овощей, антиоксиданты типа витаминов С и Е, также получаемые из фруктов, овощей и семян, ряд других витаминов, особенно D, которым богаты жирная рыба, яйца и молоко, а также витамин К, в больших количествах имеющийся в субпродуктах, ферментированных соевых продуктах (мисо и натто) и в листьях одуванчика (о них мы еще поговорим позднее).

Мало-помалу все участники этой группы смогли увеличить скорость и длительность занятий, пока не достигли поставленной цели: 40 минут быстрой ходьбы три раза в неделю. Не требовалось никаких сверхусилий. Скорость должна была оставаться такой, как если бы вы опаздывали на прием к врачу. на 2%, что значительно улучшило память. Значит, те, кто всего лишь приучился ходить с относительно высокой скоростью, эффективно перевели стрелки часов своего мозга на два года назад.

Хорошая новость в том, что заставлять свое тело , но на постоянной основе, — уже превосходная стратегия для укрепления памяти и сохранения молодости мозга. Главная цель — оставаться в движении.