Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Начните тренировать осознанность, ежедневно выбирая одну задачу, которая не поглощает внимание полностью — выпить утренний кофе, пройтись по офису или принять душ, — и, осознавая, прочувствуйте этот опыт в течение одной-двух минут. Свяжите внимание со всеми деталями текущего момента — почувствуйте запах и вкус напитка, тяжесть чашки в руке; то, как вы идете из одного кабинета в другой; температуру и ощущение воды, льющейся из душа. Можно установить таймер или не делать этого — просто оставайтесь в обстоятельствах текущего момента и замечайте как можно больше из того, что видите, слышите и чувствуете. Когда вы обнаружите, что потерялись в собственных мыслях, вер

Начните тренировать осознанность, ежедневно выбирая одну задачу, которая не поглощает внимание полностью — выпить утренний кофе, пройтись по офису или принять душ, — и, осознавая, прочувствуйте этот опыт в течение одной-двух минут. Свяжите внимание со всеми деталями текущего момента — почувствуйте запах и вкус напитка, тяжесть чашки в руке; то, как вы идете из одного кабинета в другой; температуру и ощущение воды, льющейся из душа. Можно установить таймер или не делать этого — просто оставайтесь в обстоятельствах текущего момента и замечайте как можно больше из того, что видите, слышите и чувствуете. Когда вы обнаружите, что потерялись в собственных мыслях, ве

ма. Через несколько недель они обнаружили, что объем рабочей памяти испытуемых в среднем увеличился Чтобы заняться медитацией, потребуется всего несколько минут в день. Для начала определите уровень внутреннего сопротивления — так же, как перед входом в гиперфокус. Потом сядьте и примите удобную позу, выпрямившись, чтобы позвоночные диски оказались расположены друг

Чтобы заняться медитацией, потребуется всего несколько минут в день. Для начала определите уровень внутреннего сопротивления — так же, как перед входом в гиперфокус. Потом сядьте и примите удобную позу, выпрямившись, чтобы позвоночные диски оказались расположены дру

Большинство отвлекающих факторов попадают в категорию тех, которые мы вообще-то можем контролировать, а значит, о них стоит позаботиться заранее.

Однако выяснилось, что лучший способ реагировать на приятные отвлекающие, но не контролируемые факторы — например, обеды с коллегами и телефонные звонки близких людей в то время, когда я занят, — сделать над собой усилие, отдаться моменту и по-настоящему а потом вернуться в рабочий ритм, когда будет такая возможность.

Часто я с таким энтузиазмом берусь за реализацию своих намерений, что, когда меня прерывают, сержусь и ворчу — и не важно, что помеха может доставлять удовольствие.

В среднем, если мы сами отвлеклись от работы, на то, чтобы вернуться к задаче, у нас уходит 29 минут; если же нас прервал другой человек, мы возвращаемся к делу на шесть минут быстрее 11

пить алкоголь — это способ позаимствовать энергию и счастье у следующего дня.

Кроме того, алкоголь сокращает пространство внимания и мешает сосредоточиться на чем бы то ни было . Чем больше вы пьете, тем сильнее блуждают ваши мысли, тем меньше осознанности остается, чтобы это остановить, и тем у́же становится пространство внимани