Начните тренировать осознанность, ежедневно выбирая одну задачу, которая не поглощает внимание полностью — выпить утренний кофе, пройтись по офису или принять душ, — и, осознавая, прочувствуйте этот опыт в течение одной-двух минут. Свяжите внимание со всеми деталями текущего момента — почувствуйте запах и вкус напитка, тяжесть чашки в руке; то, как вы идете из одного кабинета в другой; температуру и ощущение воды, льющейся из душа. Можно установить таймер или не делать этого — просто оставайтесь в обстоятельствах текущего момента и замечайте как можно больше из того, что видите, слышите и чувствуете. Когда вы обнаружите, что потерялись в собственных мыслях, вер