Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

мы остаемся занятыми, но эта занятость — активная форма лени, которая не ведет ни к каким результатам.

Мы — то, на что направлено наше внимание.

как часто вы выбираете, на чем стоит сосредоточиться в течение дня

Если есть возможность, я пристаю с ними к кому-то из близких, чтобы обсудить и усвоить их еще лучше

Каждую секунду окружающая среда направляет нам непрерывный поток информации. Подумайте, сколько образов, звуков и прочих данных поступают в ваш мозг прямо сейчас, и поймете, что существует масса объектов, на которых можно было бы сосредоточиться. Тимоти Уилсон, преподаватель психологии в Виргинском университете, считает, что наш мозг каждую секунду получает 11 миллионов бит информации в виде сенсорных ощущений1. А сколько из этих 11 миллионов бит может осознанно обработать наш мозг? Всего 40. Не 40 тысяч, а просто 40.

Эффект Зейгарник — который удерживает неразрешенные проблемы на поверхности сознания — заставляет больше о них думать

Мои важнейшие задачи — писать книги, читать исследования в поисках новых идей и выступать с лекциями.

Удалите лишние приложения. Посмотрите, что установлено у вас на телефоне, и удалите приложения, на которые тратится слишком много времени и внимания — в том числе приложения для социальных сетей и новостей.

Вот еще несколько стратегий, которые помогут добиться, чтобы телефон и другие устройства не контролировали жизнь: Не заполняйте паузы телефоном. Сопротивляйтесь желанию проверить телефон, пока стоите в очереди в магазине, идете в кафе или сидите в туалете. Используйте эти небольшие перерывы, чтобы поразмыслить над текущей задачей, подзарядиться, обдумать альтернативные подходы к работе и жизни. Не стоит тратить ваше время, бездумно транжиря его с помощью телефона.

Запускаю в компьютере приложение, которое блокирует отвлекающие факторы, — оно не дает мне использовать сайты и приложения, подрывающие продуктивность, такие как электронная почта, социальные сети, Amazon и любые другие, которые я добавил в список блокировки. Я определяю время, на которое хочу войти в гиперфокус, и, если в этот период действительно хочу получить доступ к заблокированным сайтам, мне приходится принудительно перезагружать компьютер. Поскольку я в основном работаю за компьютером, это, безусловно, самая важная мера, которую я принимаю. Также я включаю на компьютере режим «Не беспокоить», чтобы меня не отвлекали входящие оповещения. Перевожу телефон в режим «Не беспокоить» и держу его вне поля зрения в другой комнате, чтобы не было соблазна проверить сообщения. Беру чашку кофе, если не собираюсь спать в течение следующих десяти часов (повторюсь, чтобы кофеин полностью вышел из организма, требуется от 8 до 14 часов14). Надеваю шумоподавляющие наушники, чтобы меня не отвлекали звуки вокруг. Я редко пользуюсь ими в офисе или в номере отеля, но обязательно надеваю, когда вхожу в состояние гиперфокуса в самолете или кофейне.