Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Чтобы практиковать расфокусировку в привычном режиме, выберите простое и приятное занятие. Потом займитесь им — и ничем другим, — пока мысли не начнут уходить в сторону. Чем проще задача, тем лучше результат: совершая прогулку, вы получите более интенсивные озарения и объедините больше идей, чем слушая музыку или читая книгу. Хорошие идеи будут подниматься на поверхность ума, пока у вас будет свободное пространство внимания.

Здесь я и провожу границу между разбредающимися мыслями и расфокусировкой. Расфокусировка всегда происходит намеренно.

По данным исследователей, расфокусировка не только помогает планировать будущее, подзаряжаться умственной энергией и объединять идеи, она также позволяет: лучше осознавать свои действия; глубже прорабатывать идеи; не забывать идеи и важный опыт и эффективнее их обрабатывать; размышлять о смысле вашего опыта; выказывать более глубокую эмпатию (расфокусировка обеспечивает пространство внимания, которое позволяет встать на место других людей); больше сочувствовать другим17

Если вы читаете много книг, похожих на эту, то, наверное, знаете, что наш мозг предназначен для выживания и воспроизводства — а не для умственной работы день за днем. Мы естественным образом фокусируемся на определенных объектах, и это позволило человеческому роду выжить. Мы уже обсудили первый тип объектов внимания, которые привлекают нас, — все новое и оригинальное. Вот почему смартфоны и другие устройства так притягательны, тогда как не столь новые и оригинальные вещи — например, необходимость писать доклад — воспринимаются как скучные независимо от того, чего можно достичь с их помощью.

В одной рецензии я встретил самое лаконичное описание этого феномена: медитацию назвали «наиболее подтвержденным методом сокращения отрицательных последствий витания в облаках»12.

Работа определенно страдает от этих отвлекающих факторов, и у нас не получается войти в состояние гиперфокуса. Мы компенсируем это тем, что работаем быстрее и больше суетимся, а это влияет на качество результатов и приносит немало стресса3. И, что, возможно, важнее всего, у нас не получается контролировать внимание и сознательно направлять его на нужный объект.

Фокусируйтесь! Если вы заметили, что ваши мысли где-то блуждают, что вы отвлеклись, снова сосредоточьтесь на поставленной задаче. И опять же, не слишком корите себя, если вы отвлечетесь — так уж устроен наш мозг. Если вы чувствуете, что можете сохранять сосредоточенность на задаче и после сигнала таймера — а это вполне возможно, поскольку механизм гиперфокусирования уже запущен, — не останавливайтесь.

Учитывайте возможные препятствия заранее.

Входим в состояние гиперфокуса

Ежечасный сигнал к осознанности