Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Чем больше вы замечаете, чтó именно занимает ваше внимание, тем быстрее сможете вернуться к выполняемой задаче, когда ум начнет отвлекаться, а он этим занимается целых 47% времени

Лучше осознавая, чтó занимает ваши мысли, какой у вас в данную минуту уровень энергии и насколько заполнено пространство внимания, вы обретаете гибкость действий и начинаете быстрее адаптироваться к изменению условий. Например, если вы зашли в тупик, решая задачу, осознанность позволит определить, является эта проблема аналитической или же требует творческого озарения, — после этого для ее решения вы можете войти в гиперфокус или, соответственно, в расфокусировку .

Для начала распределите всю потребляемую информацию на четыре категории: полезная, сбалансированная, развлекательная и «мусорная». Включите сюда компьютерные программы, которые запускаете автоматически, сайты, которые регулярно посещаете, книги, которые читаете в свободное время, передачи и фильмы, которые смотрите по телевидению и на Netflix, а также всю остальную важную информацию, которую потребляете. Может быть, будет полезно несколько дней носить с собой блокнот и записывать все, что вы воспринимаете (и, если хотите, сколько времени на это уходит). Делайте это дома и на работе. Если вы потребляете много книг, учебных курсов и другой информации по работе, возможно, стоит сделать два списка: профессиональный и личный.

Никогда еще я не был так занят и не получал при этом так мало результатов

Если вы сомневаетесь, стоит ли потреблять ту или иную информацию, спросите себя: как, по вашему мнению, изменится ваша жизнь от того, что вы будете ее знать?

Более того, когда вы потребляете информацию, дополняющую ваши знания, мозг выделяет больше дофамина — «гормона удовольствия» .

6. Потребляйте больше ценных точек

5. Сознательно оставляйте задачи недоделанными

2. Запишите проблемы, с которыми пытаетесь справиться

1. Расфокусируйте внимание в насыщенной среде