Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Есть два способа потреблять информацию — пассивный и активный.

Постоянно переводя луч внимания с одного объекта на другой, третий и четвертый, мы не только препятствуем формированию воспоминаний, но и снижаем продуктивность. Исследования показывают: чем чаще мы заполняем внимание до краев, тем больше времени уходит на переключение, тем меньше мы способны фильтровать маловажную информацию по ходу дела и тем хуже получается подавлять желание переключиться между задачами17.

Переключение внимания в течение рабочего дня необходимо; если весь день фокусироваться только на одной цели, какой бы важной она ни была, можно просто остаться без работы. Но и слишком частые переключения могут оказаться опасными, особенно когда рядом больше новых объектов и отвлекающих факторов, чем может обработать мозг.

Кто угодно может по привычке делать бездумную работу.

Но прежде всего я стал рассматривать внимание как важнейший ингредиент, который мы можем добавить, если хотим стать эффективнее, креативнее и счастливее — на работе и дома. Разумно и осознанно инвестируя ограниченные ресурсы своего внимания, мы можем глубже концентрироваться и яснее мыслить. В современном мире, где мы часто оказываемся в отвлекающей обстановке, но занимаемся умственным трудом, требующим от мозга больших усилий, этот навык становится важнейшим.

Я перестал рассматривать многозадачность как стимулирующий прием и начал воспринимать ее как ловушку и постоянный источник поводов отвлечься. Пытаясь делать много вещей одновременно, мы не даем себе возможности закончить ни одну важную задачу. И я стал понимать, что, глубоко сосредоточившись всего на одной важной вещи зараз — войдя в гиперфокус, — мы становимся самыми продуктивными версиями самих себя.

Расфокусировка — самый творческий режим вашего мозга. Так же, как и в случае с гиперфокусом, на нее стоит выделить максимум времени, который для вас возможен.

Много лет я каждую неделю выделяю два раза по 15 минут, чтобы дать мыслям побродить свободно, фиксируя все ценные мысли и идеи, которые стоило бы воплотить в жизнь. Это очень простая практика: я сажусь с чашкой кофе, ручкой и блокнотом и жду, когда что-то всплывет на поверхность сознания. Блокнот постепенно заполняется: имена людей, у которых нужно узнать о продвижении проектов; вещи, которые давно хотел сделать (и о которых нужно получить обратную связь); список тех, с кем хочется пообщаться; решения проблем; забытые задачи; дела по дому; намерения, которые необходимо принять, и т.д. Обычно в конце этого небольшого ритуала я чувствую прилив энергии, потому что ум получил передышку.

Осознанность — еще один подтвержденный способ расширить пространство внимания. Он немного похож на медитацию, но кажется новичку более простым.

существует инструмент, эффективность которого для повышения рабочей памяти подтверждена экспериментально, и этот инструмент — медитация.