Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

В одном из моих любимых исследований — в том же, где было обнаружено, что мы проводим 47% времени, погрузившись в мечты, — тысячам участников в течение дня задавали два вопроса: что они делают в данный момент (участники получали оповещения на телефон) и насколько счастливыми они себя чувствуют? На момент публикации исследователи получили более 250 000 ответов от тысяч испытуемых13. Вот пять вещей, занимаясь которыми, люди ощущали себя счастливее всего: Слушали музыку. Играли. Общались и развивали отношения с другими людьми. Делали физические упражнения. Занимались любовью.

Чем больше вы недовольны жизнью, тем важнее контролировать отвлекающие факторы, поскольку у вас меньше пространства внимания и энергии, чтобы им противостоять. Места, куда отправляются ваши мысли, тоже будут отличаться, если вы настроены негативно, — вы с большей вероятностью отправитесь в далекое прошлое и будете размышлять о его событиях[39]8.

7. Чем больше вы недовольны жизнью, тем важнее контролировать отвлекающие факторы, поскольку у вас меньше пространства внимания и энергии, чтобы им противостоять. Места, куда отправляются ваши мысли, тоже будут отличаться, если вы настроены негативно, — вы с большей вероятностью отправитесь в далекое прошлое и будете размышлять о его событиях[39]8.

Хорошее настроение также помогает вспоминать нужное на лету. Кроме того, вы активнее потребляете информацию: чем вы счастливее, тем больше вероятность, что вы сможете объединить идеи новыми интересными способами, и тем лучше вы способны преодолеть «функциональную фиксированность», чтобы увидеть новые способы использования знакомых вещей. Счастье побуждает ис

Когда вы счастливы, объем дофамина в части мозга, отвечающей за логическое мышление, повышается, и благодаря этому вы подходите к работе живее и энергичнее. Поскольку у вас больше пространства внимания, с которым можно работать, появляются необходимые ресурсы для того, чтобы лучше сосредоточиться и больше сделать5.

же действительно помогает нам стать счастливее? Вещи, которые повышают уровень позитивной аффективности, то есть поднимают настроение

С объективной точки зрения расфокусировка может показаться весьма непродуктивной. Вы едете в автобусе и смотрите в окно. Вы гуляете или выходите на пробежку без наушников. Вы сидите в комнате ожидания и делаете заметки в блокноте вместо того, чтобы погрузиться в телефон. Хотя с виду не скажешь, что вы заняты, ваш ум определенно занят.

Сходите в кофейню, захватив с собой только блокнот. Бросьте себе вызов, оставив телефон дома на весь день. Очень долго стойте под душем. Дайте себе поскучать несколько минут и отметьте, какие мысли пронесутся в вашей голове. Контролируйте отвлекающие факторы и окружающую обстановку, чтобы пространство внимания не переполнялось, когда вы займетесь чем-то творческим. Готовьте под музыку, а не под включенный телевизор. Прогуляйтесь на природе. Сходите в художественную галерею. Займитесь физическими упражнениями без музыки и подкастов.

Помимо перерывов в работе, существует масса других возможностей применить расфокусировку в течение дня: Отключитесь от интернета с 20:00 до 8:00. Отмечайте, когда вы заканчиваете задачу, и используйте это как сигнал немного расфокусировать внимание. Купите дешевый будильник, чтобы телефон не отвлекал вас сразу после пробуждения.

Сделайте расфокусировку привычкой