Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

В самом начале работы мы чувствуем максимальное сопротивление и ищем ей привлекательную альтернативу. Приступая к новой задаче, критически важно поработать над ней хотя бы минуту, когда ваше внимание целенаправленно, а число отвлекающих факторов ограниченно. У меня есть любимые стратегии, которые помогают преодолеть это начальное сопротивление.

Софи Лерой, преподаватель Вашингтонского университета и специалист по организационному поведению, утверждает, что мы не способны полностью переключать внимание с одного дела на другое. Лерой предложила термин «остатки внимания», чтобы описать фрагменты предыдущей задачи, которые остаются в пространстве внимания после того, как мы переходим к другой деятельности: «Например, вы сидите на совещании, а мозг постоянно возвращается к проекту, над которым вы работали непосредственно перед этим, или к задаче, которой вы планируете заняться прямо после совещания. Внимание делится: часть мозга думает о прочих текущих проектах, которыми вы занимаетесь сейчас. Поэтому так трудно полностью посвятить себя вещам, которым вы должны заниматься в настоящем». Благодаря «остатку внимания» мозг продолжает оценивать ситуацию, решать проблемы, размышлять и анализировать предыдущую задачу еще долго после того, как мы уже перешли к следующей20

Жонглируя несколькими задачами в пространстве внимания, мы не способны заметить и запомнить детали самой важной из них.

Преимущества эффективного управления вниманием можно перечислять долго.Прежде всего, отключив автопилот и начав сознательно управлять вниманием, вы понимаете, что теперь ситуация у вас под контролем. Вы лучше чувствуете границы внимания и приобретаете навык работы в них, осознавая возможность или невозможность многозадачности. Жизнь становится более осмысленной,

Один из лучших инструментов, который позволяет повысить осознанность, — ежечасный сигнал, о котором я говорил в главе 3. Когда он прозвучит, подумайте, чтó в это мгновение занимает пространство вашего внимания, и оцените его состояние. Вероятно, вы еще не успели поэкспериментировать со всеми идеями, изложенными в этой книге, но я советую обязательно попробовать следующее: в дополнение к ежечасному, поищите другие сигналы, которые вы каждый день получаете на работе и дома, и воспринимайте их как напоминания заглянуть в пространство внимания.

подтверждают: в открытом офисном пространстве мы отвлекаемся на 64% чаще и течение нашей работы чаще прерывают другие23

Чем лучше вы поддерживаете порядок в пространстве внимания, тем яснее мыслите.

Один из моих любимых исследователей, уже упоминавшийся Шон Ачор в своей книге «Преимущество счастья»[40] и в TED-выступлении предлагает научно подтвержденные стратегии, которые помогают людям быть счастливыми14. Вот несколько его предложений: В конце каждого дня вспоминайте три вещи, за которые вы благодарны (это хорошее дополнение к «правилу трех», описанному в главе 3). Каждый вечер записывайте в дневник одну хорошую вещь, которая произошла с вами за день. Медитируйте (см. главу 5). Совершайте бескорыстные добрые поступки.

В одном из моих любимых исследований — в том же, где было обнаружено, что мы проводим 47% времени, погрузившись в мечты, — тысячам участников в течение дня задавали два вопроса: что они делают в данный момент (участники получали оповещения на телефон) и насколько счастливыми они себя чувствуют? На момент публикации исследователи получили более 250 000 ответов от тысяч испытуемых13. Вот пять вещей, занимаясь которыми, люди ощущали себя счастливее всего: Слушали музыку. Играли. Общались и развивали отношения с другими людьми. Делали физические упражнения. Занимались любовью.

Чем больше вы недовольны жизнью, тем важнее контролировать отвлекающие факторы, поскольку у вас меньше пространства внимания и энергии, чтобы им противостоять. Места, куда отправляются ваши мысли, тоже будут отличаться, если вы настроены негативно, — вы с большей вероятностью отправитесь в далекое прошлое и будете размышлять о его событиях[39]8.