Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Исследования показывают, что чем вы импульсивнее, тем больше стресса вызывает у вас блокирование отвлекающих факторо

Держа это в уме, давайте переделаем три моих смутных пожелания в реализационные намерения их осуществить: «Пойти в спортзал» превращается во «Внести поход в спортзал в расписание и выделить на него обеденный перерыв». «Перестать работать, когда я приду домой» звучит как «Перевести рабочий телефон в режим полета, отнести ноутбук в другую комнату и не выходить на связь весь вечер». «Лечь спать не поздно» меняется на «Поставить будильник на

решая, что нужно сделать, думайте не только о немедленных последствиях своих действий, но и о влиянии второго и третьего порядка. Например, вы решаете, стоит ли заказать на десерт торт «Муравейник». Немедленным последствием этого решения будет удовольствие от поедания сладкого. Но последствия второго и третьего порядка могут оказаться весьма печальными — например, вы потом будете ужасно себя чувствовать, или наберете вес, или нарушите предписанный режим питания.

«У меня нет особых талантов, кроме страстного любопытства»

информацию на четыре категории: полезная, сбалансированная, развлекательная и «мусорная»

самое продуктивное состояние: гиперфокус.

Намерение — страж пространства внимания. Оно впускает все, что продуктивно, и отгоняет отвлекающие факторы. Мало что так влияет на общее качество жизни, как способность произвольно и осознанно направлять свое внимание. Невозможно каждую секунду жить и работать целенаправленно — мешают поступающие запросы, внимание переключается, его пространство перегружается, — однако у нас есть возможность удерживать внимание в течение дня достаточно долго, чтобы успеть гораздо больше, чем обычно.

Наш ум работает похожим образом. Мы дефрагментируем мысли, когда между задачами есть пространство. Это позволяет мыслить яснее и дает дополнительный ресурс внимания, чтобы обрабатывать отношения, опыт, идеи и проблемы, с которыми мы не можем справиться. В такие моменты скука и расфокусировка оказывают мощный эффект, потому что позволяют посмотреть внутрь себя.

Повторим еще раз: если гиперфокус — самое продуктивное состояние мозга, то расфокусировка — самое творческое его состояние. Войти в этот режим легко: просто оставьте свой ум в покое. Для гиперфокуса нужно сознательно направить внимание на один объект, для расфокусировки — дать мыслям свободу

Каждая страница «Гиперфокуса» должна помогать вам целенаправленно управлять вниманием. Это абсолютно необходимо, поскольку внимание — очень важный и очень ограниченный ресурс