Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

хорошо выпив, мы хуже помним, что с нами происходило, — невозможно что-то запомнить, если изначально не обращал на это внимание

алкоголь заставляет ум чаще отвлекаться и понижает контроль над вниманием. Алкоголь влияет на качество внимания в двух отношениях: сокращается период концентрации и требуется больше времени, чтобы осознать, что мысли ушли в сторону

Стоит не только стать избирательнее в потреблении материалов, но и поменять отношение к контенту по мере того, как вы его потребляете, — перескакивая или просматривая по диагонали или на ускоренной перемотке все, что недостойно вашего времени. Благодаря эффекту Зейгарник мы хотим закончить то, что начали, но каждая минута, которую мы тратим на бесполезные вещи, — это минута работы над чем-то полезным, которую мы теряем. Приступив к чтению книги, просмотру фильма или телепередаче, оцените, стоит ли доводить дело до конца.

Если вы подробно запишете, какими задачами занимаетесь дома и на работе, это поможет мозгу продолжать их обработку в фоновом режиме. Если вы зафиксировали задачи, проекты и другие текущие обязательства, можно перестать думать о них и сосредоточиться на другой работе. Что же касается текущих проблем, верно обратное: записав их, вы поможете себе лучше прояснить, обработать и запомнить их суть

Если вы читаете много книг, похожих на эту, то, наверное, знаете, что наш мозг предназначен для выживания и воспроизводства — а не для умственной работы день за днем. Мы естественным образом фокусируемся на определенных объектах, и это позволило человеческому роду выжить. Мы уже обсудили первый тип объектов внимания, которые привлекают нас, — все новое и оригинальное. Вот почему смартфоны и другие устройства так притягательны, тогда как не столь новые и оригинальные вещи — например, необходимость писать доклад — воспринимаются как скучные независимо от того, чего можно достичь с их помощью

Малозначимая деятельность включает задачи одновременно непродуктивные и непривлекательные — например, перекладывание бумаг на столе или файлов в папки в компьютере. Обычно мы не делаем это, если только не пытаемся отложить другие занятия или не сопротивляемся работе, которая является необходимой или целенаправленной. Тратя время на малозначимые действия, мы остаемся занятыми,

Я стал рассматривать умение сосредоточиться не только как одно из условий продуктивности, но и как фактор благополучия вообще

Вероятно, в Twitter вас всегда ждет несколько оповещений — кто поделился вашей последней записью, кто пополнил список ваших читателей и т.д. Трудно сопротивляться импульсу зайти на этот ресурс в течение дня, зная, что от небольшого положительного подкрепления вас отделяет всего один щелчок мышки. Даже если никаких сообщений нет, вас задержит там возможность их получить.

Поразительно, что, когда у нас открыты такие приложения, как мессенджеры и Skype, мы переключаемся между задачами каждые 35 секунд

Вы не только то, что едите, — вы еще то, на что обращаете внимание.