Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Определите ценность того, что вы регулярно потребляете

Исследования показывают прежде чем нас либо прервут, либо отвлекут

Во-вторых, легкодостижимые цели не требуют конкретизированных намерений.

за целенаправленной работой бóльшую часть дня.

вы сможете лучше фокусироваться, потому что заметите отвлекающие факторы на горизонте и предупредите их влияние; вы будете чаще замечать, что мысли ушли в сторону, и сможете снова сосредоточиться; со временем вы станете проводить

Погружены ли вы в продуктивную деятельность? Если да, сколько времени вы провели, сосредоточившись на ней? (Если это был солидный промежуток времени, не дайте сигналу к осознанности сбить вас с курса — продолжайте работать!) Какая из задач, над которыми вы могли бы сейчас работать, имеет максимальные положительные последствия? Работаете ли вы над ней?Насколько заполнено ваше пространство внимания? Если оно уже переполнено, есть ли у вас дополнительные ресурсы внимания? Мешают ли вашему гиперфокусу какие-то отвлекающие факторы?

Был ли ваш ум занят посторонними мыслями, когда прозвучал сигнал к осознанности? Вы работаете на автопилоте или заняты осознаваемой задачей? (Со временем, когда ситуация с осознанностью будет улучшаться, это даст массу поводов почувствовать удовлетворенность.)

на возвращение к текущей задаче после того, как нас отвлекли или перебили, уходит .

Выбрать продуктивный или значимый объект внимания. Устранить как можно больше внешних и внутренних отвлекающих факторов. Сосредоточиться на выбранном объекте внимания.

этот режим можно войти, осознанно и целенаправленно управляя вниманием: вы выбираете один важный объект, избавляетесь от отвлекающих факторов, которые неизбежно появятся во время работы, а потом концентрируетесь только на этой единственной задаче.