Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Чтобы воплотить предложенные советы на практике, нужно будет сделать несколько вещей: чаще принимать намерения; изменить окружающую среду так, чтобы меньше отвлекаться; преодолеть внутреннее сопротивление по отношению к определенным задачам; исключить внешние отвлекающие факторы,

Постоянно переводя луч внимания с одного объекта на другой, третий и четвертый, мы не только препятствуем формированию воспоминаний, но и снижаем продуктивность.

Когда не получается глубоко сосредоточиться на одном и мы фокусируемся на «избранном», в итоге мы просто забываем, на что потратили время. В условиях перегрузки внимания наши действия становятся менее осмысленными, потому что мы не помним, чем вообще занимались.

важно проводить различие между переключением внимания и многозадачностью.

Работа склонна заполнять все время, необходимое для ее выполнения, — те, кто интересуется продуктивностью, знают этот феномен как закон Паркинсона. Но, ограничив отвлекающие факторы заранее, можно обнаружить то, что я уже упомянул: работа больше не расширяется, заполняя все время, необходимое для ее завершения, и вы начинаете осознавать, сколько ее на самом деле. Иногда топ-менеджеры, для которых я провожу тренинги, обнаруживают, что могут сделать свою дневную работу за несколько часов, если сосредоточатся только на задачах с максимальными последствиями. Я открыл этот феномен на собственном опыте, когда писал последнюю книгу. Отослав редактору рукопись объемом 80 000 слов, написанную за относительно небольшой срок, я обнаружил, что все так же занят, хотя работы у меня стало существенно меньше. Освободившееся время тут же заполнили оставленные напоследок проекты. Вместо того, чтобы планировать свои выступления за несколько недель до срока, я начинал думать о них гораздо раньше, чем это было нужно. Я чаще заходил в социальные сети вместо того, чтобы работать. Вопреки собственным советам я проверял электронную почту постоянно, а не раз в день. Я включил в настройках больше оповещений и сигналов, увеличив для себя число задач. И еще я стал чаще соглашаться на встречи, многие из которых вовсе не были необходимы. Всякий раз, когда я не был занят, у меня появлялось ужасное чувство вины, которое, конечно же, исчезало, как только я начинал заниматься мелочами.

Я много лет исследовал эту тему и обнаружил, что термин «продуктивность» приобрел дополнительные оттенки смысла. Он традиционно воспринимается как нечто безличное, корпоративное и ориентированное на эффективность. Я предпочитаю другое (и более дружелюбное) определение: продуктивность подразумевает достижение запланированного

Неприглядная правда состоит в том, что мозг не приспособлен к выполнению умственной работы — он «заточен» на выживание и воспроизведение рода.

мозг не переключился на эту информацию и не упустил, что вы идете на кухню за списком предстоящих покупок. Именно такие небольшие коррективы позволят удерживать внимание на намерении. Упрощая пространство внимания, можно получить достаточно места, чтобы весь день работать и жить, следуя намеченным целям. В результате у нас останется больше времени на то, что действительно важно и исполнено смысла в данный момент. Состояние пространства внимания определяет состояние всей жизни. Если оно перегружено, вы тоже, в свою очередь, чувствуете себя перегруженным. Когда оно остается ясным, вы тоже ощущаете ясность. Чем лучше вы поддерживаете порядок в пространстве внимания, тем яснее мыслите.

Лучший способ избежать перегрузки — строже относиться к тому, что вы впускаете в пространство внимания. Выключите радио по дороге домой — это позволит мозгу обработать все, что произошло за день, и не забыть о намерении купить хлеб. Дома поставьте видео на паузу или выключите звук в телевизоре, что

Благодаря незагруженной части пространства внимания при выполнении сложных задач вы получаете два преимущества. У вас остается возможность обдумать, как лучше подойти к выполнению задачи. В этом случае увеличивается возможность работать осмысленно и избежать режима автопилота. У вас могут появиться идеи, которые не пришли бы вам в голову, будь пространство внимания заполнено до краев. Например, вы осознаете, что, делая презентацию, можно пропустить вступление и перейти прямо к сути дела. Незанятая часть пространства внимания позволяет лучше осознать, на что в первую очередь необходимо направить внимание.