Цитаты из книг автора «Крис Бэйли»

Ограничивать количество времени, отводимого на важную задачу или на работу в целом, — отличный способ разумно распорядиться временем, вниманием и энергией

Создайте список значимых задач с высокой отдачей, которыми можно будет заняться в следующий раз, когда вы поймаете себя на прокрастинации. Это позволит остаться продуктивным и активизировать префронтальную кору.

Если в течение дня вы планировали закончить отчет на работе, успешно пройти собеседование и провести время в общении со своей семьей и у вас это получилось, вы опять же были продуктивны. Если ваше намерение состояло в том, чтобы остаться дома и отдохнуть в течение дня и вам удалось провести самый спокойный день с начала года, вы были чрезвычайно продуктивны.

Формулирование конкретизированных намерений предполагает две заметные оговорки. Во-первых, необходимо, чтобы цель была действительно важной. Конкретизированные намерения не так эффективны, если цель не значима для вас или вы давно ее забросили.

«Подробно запланируйте, как именно вы хотите достичь того, чего хотите. В своих исследованиях я утверждаю, что целям необходимы планы и в идеале эти планы должны описывать, когда, где и что именно нужно сделать для продвижения к результату».

мало просто сформировать намерение — надо сделать его как можно более конкретным. Хотя мы нередко осуществляем даже смутные намерения, конкретная формулировка намного повышает шансы на успех.

если вы следите за тем, как в течение дня у вас меняется уровень энергии, то появляется реальная возможность заняться делами с максимальной отдачей именно в тот момент, когда наступает ваш биологический пик и вы способны приложить максимум энергии

Мне очень нравится высказывание британского фантаста Артура Кларка: «Любая достаточно продвинутая технология неотличима от волшебства»5. Я пойду несколько дальше и скажу, что любое достаточно сложное решение или идея тоже неотличимы от волшебства. Когда мы не понимаем сложную сеть точек, необходимую для получения некоего результата, мы приписываем его волшебству или чьему-то гению.

чем больше вы воспринимаете себя в будущем как кого-то постороннего или чужого, тем выше вероятность, что вы будете стремиться переложить на этого незнакомца побольше дел и склоняться к прокрастинации. Важно войти в контакт со своим будущим «я». Для этого можно отправить письмо будущему себе, тем самым создав «воспоминание о будущем», или даже загрузить приложение, которое покажет вам, как вы будете в этом будущем выглядеть.

В условиях перегрузки внимания наши действия становятся менее осмысленными, потому что мы не помним, чем вообще занимались.