Цитаты из книги «Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе»

Овес — замечательный источник калия и жирных кислот омега-3, которые помогают снизить риск развития ишемии, диабета и рака прямой кишки. Овес играет важнейшую роль в деле контроля за весом. Овсянка, как оказалось, помогает контролировать аппетит и усиливает чувство сытости

Если вы привыкли класть в тарелку сухофрукты типа изюма, положите свежие ягоды, например голубику, малину или клубнику, — в них больше воды, чем в сухо­фруктах, поэтому вы надолго насытитесь. К тому же в ягодах содержится антиоксидант антоциан, потребление которого уменьшает риск инфаркта у женщин молодого и среднего возрастов. Если вы любите добавлять в хлопья орехи, важно контролировать их количество — орехи очень калорийны

Также важно выбирать нежирное молоко

Не сдавайтесь под натиском вредных коробок — вместо этого ищите такие варианты, в которых много клетчатки, мало сахара и

Не пора ли и вам начать завтракать яйцами? Например, омлетом или яичницей, в которые можно добавить любимые овощи и даже оставшиеся с ужина кусочки белого куриного мяса или индейки

завтракающие двумя яйцами в рамках низкокалорийной диеты, потеряли на 65% больше веса

Хороший вариант белкового завтрака — это яйца, они помогут вам поддерживать вес на пять с плюсом

Полезный завтрак даст вам куда больше энергии на рабочий день, нежели последние секундочки псевдосна

Если каждое утро стартует с бекона, сосиски или колбасы, такой завтрак начинает свою вредную работу еще до того, как отправитесь на работу вы сами

у мужчин, регулярно пропускающих завтрак, риск инфаркта и смерти от ишемии на 27% выш