Прочь из страдательного круга. Блокнот самопомощи для тех, кто устал терпеть

Чтобы прервать эту цепочку, каждый день (ну или почти каждый день) отмечай 3 радостных события за день. Можно проговорить их за семейным ужином или коротко записать в дневник. Это могут быть даже мелочи. Светило солнце, а я так люблю солнечную погоду, уступили место в автобусе и я ехала сидя, угостили шоколадкой, купила крем, ребёнок сам сделал уроки, муж помог убраться. Тренируйся замечать хорошее вокруг.

А в остальное время, когда накатывает и хочется поныть, то осознав это желание, говори себе: «У меня же есть целых 15 минут каждый день, после обеда, чтобы об этом подумать, попереживать. Поэтому запиши на листик и подожди, а сейчас давай займёмся другим делом». Это упражнение поможет не залипнуть в печали и страдании.

И оказывается, что по многим пунктам совсем уже не хочется страдать, тогда я проявляю само доброту к себе, глажу по плечу и говорю: «Милая моя это так неприятно прийти на работу мокрой, потому что забыла зонт, если хочешь, можно даже поплакать из-за этого».